-Цитата от Есть доллар?

жырные пацаны давайте побазарим.
я вот работаю всегда на 100% форсированные подходы, каждый подход до отказа, трехдневный сплит, в основном база (но становая и присяд редко. тяги да жим ногами вместо). нагрузка варьируется только кол-вом подходов.
хочу попробовать перейти на 100 50 75 по нагрузке и на двойной сплит. во вложении примерная программа. год на компе валялась книжка любера, тока щас прочитал.
ПРОБОВАЛ КТО НАГРУЗОЧКУ ПОНИЖАТЬ?
или вы абосаные бодики, вам надо каждый раз рвать и удивлять мясцо и с вами не побазаришь?

я так занимался, хорошая система

Добавлено через 1 минуту 18 секунд

Пацаны у меня паника, вот как вы про затекшие руки писали, так у меня теперь каждый день такая хуйня при чем обе руки, уже стараюсь руку под подушку не засовывать и сплю на спине, один хер как то затекают, благо сплю чутко и во время просыпаюсь.