в общем, помогайте, чем можете
после 10-месячного перерыва начинаю заниматься и правильно кушать
заниматься начинаю дома с гантельками по одному кг и скакалочкой
2 раза в неделю. и каждый день утром приседы, отжимания, пресс и растяжка в качестве зарядки. вы не смейтесь по поводу нагрузки
я, правда, 10 месяцев жила растением. даже к этому я буду недели две привыкать, потом, когда легко станет, пойду в зал
крепись, ленивая задница
по питанию неуверенность тревожит. нормально будет утром овсянку(я добавляю обычно мед с бананом либо несквик сыплю
), часов в двянадцать салат овощной, белки яичные, на обед мясо, рыбку(гарнир какой выбрать? макарошки, крупы или овощи наварганить на пару?), ну и вечером мясо нежирное, кефирки, твороги. ну и всё. нигде не наоленила?
у меня есть л-карнитин, кстати, диматиз нутришн
вообще с питанием проблема, конечно. не получается разнообразный рацион придумать
Добавлено через 6 минут 6 секунд
сегодня пожирала шоколадки и лэйс. фу, так стыдно