-Цитата от ван Котоби

в общем, помогайте, чем можете

после 10-месячного перерыва начинаю заниматься и правильно кушать
заниматься начинаю дома с гантельками по одному кг и скакалочкой 2 раза в неделю. и каждый день утром приседы, отжимания, пресс и растяжка в качестве зарядки. вы не смейтесь по поводу нагрузки я, правда, 10 месяцев жила растением. даже к этому я буду недели две привыкать, потом, когда легко станет, пойду в зал

крепись, ленивая задница


по питанию неуверенность тревожит. нормально будет утром овсянку(я добавляю обычно мед с бананом либо несквик сыплю), часов в двянадцать салат овощной, белки яичные, на обед мясо, рыбку(гарнир какой выбрать? макарошки, крупы или овощи наварганить на пару?), ну и вечером мясо нежирное, кефирки, твороги. ну и всё. нигде не наоленила? у меня есть л-карнитин, кстати, диматиз нутришн
вообще с питанием проблема, конечно. не получается разнообразный рацион придумать

Добавлено через 6 минут 6 секунд

сегодня пожирала шоколадки и лэйс. фу, так стыдно

На голодный желудок и вечером выпивай по столовой ложке льняного масла - очень хорошая штука. Помогает как изнутри, так и снаружи. Почитай.
К завтраку ягодки добавить можно сезонные, грейпфруты.
Овощи, конечно, салаты. Капуста, свекла - офигенно. Огурчики Очень хорошо оливки. Если не ешь обычные черные/зеленые в банках, попробуй фиолетовые. Они дороже обычных (от 130 р. баночка, примерно), но безумно вкусные. Морская капуста, креветки и прочие морепродукты.
Сыры конечно, в них углей или 0, или меньше одного грамма.
Творог,кстати, очень крутой Благода. Он даже обезжиренный вкусный-вкусный, выглядит как мороженка

а если захочется сладостей - делай себе блинчики из отрубей овсяных или пироженки из них же с обезжиренным какао. Это все у Дюкана можно посмотреть (рецепты я имею ввиду, конечно).