овощной салат, от 120 до 150 грамм овсянки, 60-90 грамм изюма (или 1-2 банана), 2-3 яблока, 3-5 хлебцов(зависит от того, какие они по размеру), омлет из 10 яиц. пример.
такой разброс потому что на массе не отмеряю кол-во порции точное, каши меряю чашками, изюм и тому подобное - горстями.