схема в которой углеводы убирают постепенно - это схема ближе выступающим, в неумелых руках получится только обменку изнасиловать этой, казалось бы, самой простой схемой. очень многие не думая режут углеводы для более быстрого результата, а получают только замедленный обмен веществ и медленный темп похудения. а после возврата к обычному количеству углеводов, вес так же стремительно вернется.
для натурала гораздо приемлимее будет углеводное чередование, можно жесткое, можно щадящее здоровья, но и более продолжительное. главное отличие - разброс углеводов между низкоуглеводным и высокоуглеводным днями. щадящий вариант это, примерно, 150-100-350, хардкорный, допустим, который пробовал я - 50-50-50-100-150. зато после УЧ вес возвращается дольше. опять же, если не начаться объедаться.