-Цитата от kruni 
что больше не кто не качается дома
А обязательно через день тренироваться , я не думаю что сильно нагружаю мыщцы, тренипруясь по той схеме, максимум же получается 15 минут
Это не правильно. Ты должен порвать мышцы, чтобы на следующий день рук вообще не чувствовал. Тогда будет расти. А если ты их просто дергаешь каждый день, то увы..это только для поддержания набранной формы)
В зале например можно начинать с больших весов, а когда забьются мышцы - переходить на маленькие веса. Таким образом руки "отвалятся".