а нахуя ты ее вообще делаешь, особенно после перерыва
тебе при 76 килограммах важен бицепс бедра и жопа?
гиперекстензии надо много делать. и долго
и пресс закачивать, да. снимает нагрузку со спины
а потом месяца через два аккуратно подключаешь тягу в наклоне и вообще забываешь про больную спину
ну и лучше, конечно, тестостерон подключать, вообще чудодейственное средство. травмы залечивает, силу растит, рекомендую

-Цитата от sark

даст боженька, через 3-4 дня дам много полезной инфы, как залечить абсцесс в домашних условиях

ебать таки винник аукнулся)