ну я хз, может прикол в том, что протеин я выпивал за час до тренировки и через час после (один коктейль по 30 грамм делал изолята 90%), а потом еще и жрачкой закидывался. ну вообще и от графика трень зависит тоже дохуя. я например месяц когда не занимался , то по итогу со штанги в жиме лёжа скидывал блинов на 20 кг и потом долго не мог наверстать их. опять же тогда я бца жрал стабильно, а кореш например базарит, что мол без бца мышичная масса более качественная получается и так быстро не пропадает.

про релиз я хз про какой ты именно. делаю ща альбум с голосом, женщина моя мне продакшн делает но он тоже меланхоличный наверное, так что не жди