Показать сообщение отдельно
$talker
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,543
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 мая 2016, 16:34
Facebook
  #3044 (ПС)
-Цитата от пондо Посмотреть сообщение
Предплечья, жимы каждую тренировку, 6 повторений на жимы и тягу, есть ебанутые выпады+ разгибания - нет приседа.
ну хуй знает, я бы съебался от такого тренера
А вдруг этот парень приседает 200, но жмет всего 50?

Добавлено через 2 минуты 41 секунду
-Цитата от 12 ГУМО Посмотреть сообщение
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
-Цитата от 12 ГУМО Посмотреть сообщение
1 День:
1.Тяга в штанги в наклоне 6-6-8-8
2.Жим штанги 15-15-15-15
3.Вертикальная тяга широким хватом 8-6-8
4.Жим штанги на наклонной скамье 15-15-15
5.Тяга гантелей в наклоне 6-6-6
6.Разведение гантелей на скамье с наклоном 45градусов вверх 15-15-15
7.Горизонтальная тяга в тренажоре 6-8-6

2 День:
1.Разведение гантелей стоя 10-10-10
2.Жим гантелей сидя 6-8-10-12
3.Жим штанги стоя 12-12-12
4.Подьём гантелей вперед 10-10-10
5.Разведение гантелей на опоре 12-12-12
6.Жим лёжа узким хватом 6-6-8
7.Разгибание руки с гантелью из-за головы 10-10-12
8.Сгибание рук с гантелями сидя под углом 10-10-12
9.Предплечья 12-15-14

3 День:
1.Разгибание ног сидя 15-15-15
2.Выпады с гантелями 12-12-12
3.Становая тяга 12-12-12
4.Подьёмы на носки стоя 15-20
5.Жим штанги лежа 12-10-8-6
6.Жим гантелей лёжа под 45град 15-12-10-8
7.Сведение рук в тренажоре 12-15-10-15

Вот такую программу сделал для меня тренер) Норм прога?
А как у тебя дела с разгибателями спины (гиперэкстензия) и с мышцами прессом?
Гиперэкстензия нормально,пресс(там надо жирок убирать)
Пацаны,а что в ней лучше заменить или убрать лучше?
Ходи в зал 3 раза в неделю 3 месяца подряд, ешь без фаст-фуда 4-5 раз в день с суммарным небольшим избытком калорий.
Да прибудет с тобой сила!

Добавлено через 5 минут 26 секунд
-Цитата от PIKI Посмотреть сообщение
хожу в тренажерный зал уже месяц думаю немного стал я масивней и рельефней
Фото в одном и том же ракурсе до и после и мы сможем оценить насколько ты верно думаешь

offline
Ответить с цитированием