-Цитата от пондо кто на натурахе занимается, я бы советовал хотя бы попробовать заниматься не опускаясь ниже 15 повторений
т.е. вообще
начинать с 3 подходов потом доходя до 5
такая полезная объемная физкульутра, которая еще и мышцы растит.
все эти 6-8 повторений такая залупа на натурахе, просто тренируется навык + чуть силы подбавится.
А что касательно силовой раза в месяц?
То-есть берешь штангу идешь в силовую раму и пытаешься выжать, присесть и т.д. максимальный вес на 3-5 повторений. Не сингл, а именно 3-5 с максимальным весом, 1 тренировка из 4-х по-сути.