Ты же писал про гантельки-отжимания, про бег помню. Добавь к этому всему овощной рацион и через месяц все твои кг ветром сдует к хуям. Ну конечно если под этим у тебя подразумевается не подходы по 5 раз и бег по 100 метров. Всё в пределах разумного.