Яичница и каша - наиболее эффективный завтрак, я считаю. Хороший запас белка и медленных углеводов, минимум лишнего хлама. Можно ещё кофейку выпить кружку, но не обязательно. Мужчинам не стоит пить кофе более одного раза в сутки, но разок утром выпить нормально. Чисто для бодрости. Конечно же с сахаром, чтобы запитаться быстрыми углеводами для энергии и бодрости за счет кофеина.