А ну ребятки подскажите если после гиперэкстензии да и вцелом упражнениях связанных с мышцами разгибателями спины они не совсем приятно забиваются, а потом еще иногда на протяжение суток плохо отдают, есть какие-то простые разумные советы?
То-есть не крепатура, а что-то на подобие растяжений, я правда спину раньше никогда не тянул и вот не знаю.
Со становой, приседом пока завязал, очень аккуратно с гиперэстензией, но неприятно когда спина 2 дня отдает. Начал делать небольшую разминку на спину утром. \
Поделитесь простыми советами.

P.S. К врачу планирую пойти чуть позже, если будут обострения, сейчас не спешу так как как хорошего спортивного не знаю, не спортивный мне может такого насоветовать(
Ну и возможно я просто присед и становую херово делаю, при росте в 186 см., так что там не врача проблема.