Эксперты, подскажите, что за вещь креатин, что за прием с загрузкой и без загрузки?
Отзывы на сайтах разные
Где-то пишется, что мол с загрузкой лучше, а где-то что мол по 5 мг в день(в день тренировок после треньки употреблять).

Какой эффект? Да и вообще что скажете?