-Цитата от старичек Ремарк

научите бротва... в лом мануалы листать

Принимаешь удобное положение, можно ноги/руки одна на другую сделать и дышишь, обращая внимание на момент, находящийся между вдохом и выдохом, ловишь этот момент и как бы исследуешь и запоминаешь, максимально концентрируешься на этом состоянии, пробуя его растянуть во времени

Для чего так делать ? Момент между вдохом и выдохом - происходит без мыслей, то-бишь, подобной практикой ты научаешься состоянию внутреннего покоя, безмолвия и тишины, а также изучив это состояние, сможешь растягивать его во времени и погружаться в такое состояние в любой момент
Также возможны многочисленные бонусы практики от состояния повышенной осознанности, до полного слияния с мирозданием и обретения абсолютной гармонии

По сути, если конкретно данный способ не даётся легко, можно пробовать другие методы, можно просто созерцать красоту природы - деревья, небо, горы, реку, море или озеро, да хоть людей, хоть картину
Всматриваться в детали

Можно максимально внимательно слушать музыку, желательно инструментальную
Можно просто ложиться и максимально расслабляться, останавливая мыслепоток
Можно просто наблюдать за мыслепотоком и пробовать осознавать мысли или попробовать определить #ГДЕ находится источник мыслей - откуда они появляются
Познать природу ума, в общем
А можно самостоятельно ещё поискать другие методы и практики - видов разнообразных очень много