возобновил в домашних условиях, чисто с одной гантелей на верх в режиме через сутки 6 упражнений по 3 подхода, в конце отжимания (на весь комплекс уходит 1 час). Второй месяц пошел - плечи округлились, бицуха снова отвердела и форма появилась. В планах летом турник во дворе поставить, материал есть, осталось засверлиться в землю.