нормас! А где зачитон?метод от хандры такой могу предложить. просто наблюдать за мыслями со стороны, как за волнами. Вот пришла мысль что я плохой, а вот ещё одна, что меня никто не любит. Не надо верить в нее или не верить, просто наблюдаешь. Посмотри какие чувства эти мысли приносят с собой. Можно обозначать мысли типа мысль страх, мысль-критика.Чем больше отстраняешься и наблюдаешь как бы со стороны, тем лучше понимаешь, что они сами приходят и уходит, вспыхивают и угасают,что они непостоянны. Ты не можешь контролировать мысли,не можешь думать только хорошие или какие-то ещё. они просто возникают, приносят какое-то чувство, исчезают. Но ты решаешь куда направить внимание, как реагировать на мысль.
с практикой можно научиться воспринимать мысли просто как явления, не отождествлять себя с ними, и тогда страдать будешь поменьше.