Лутше всего качатса в спортзале где тебе мастер покажет и скажет как что делоть, что бы потом у тебя спина кривая/загнутая не была....Хавать всякие вещества лутше не надо. У нас там пару дистрофанов нажрутса всякой херомантии покачаютса потом неделями в больницах лежат. От креатина будут мышцы конешно расти но потом под старость или если бросиш тренировка всё заплывёт жиром. Белки можно жрать где-то после 1-2 года тренировки если мышци не наростают. Один пацан какихта таблеток нажрался и тягал сразу 30кг больше! (всякие Таблетки... ето хуйня) Если ты не будеш качать ноги,плечи спину щею .. тогда у тебя плохо рости будут мышци на руках.