спасибо за советы: Фред, RIGHT... и тд

я занимаюсь в джиме уже месяц.
на самом деле процесс идёт довольно хорошо потому что я раньше разными видами спорта занимался и впринципе знаю как соизмерять и вариировать нужно упражнения, чтобы не навредить себе и тп.

я как обычно значитса прихожу - 1) бег
2) бицепсы, трицепсы 3) 2 упражнения на грудь 4) спина

второй день тоже самое исключая упражнения на спину и плечи + добавляю упр на пресс.

хожу 4 раза в неделю. Бывает даже чаще.

в итоге вроде и похудел за месяц и мышц прибавилось.
прим всём при этом ем также не мало