Креатин эт не протеин, чтоб нарастить мышцы.
Креатин - это дополнительная энергия и выносливость. Другими словами ты можешь пить креатин и качаться до утра, буквально. Энергии будет очень много... Весь вред, который креатин может нанести это всего ничего - сердце . Креатин заставляет твой мотор работать до отказа. А когда будешь пожилим, то может и отказать... Ну у всех по разному.. Не подготовленному человеку нельзя просто начать пить креатин и качаться... То есть во-первых, ты должен быть уже в хорошей физической форме, и второе: должен знать как пить его. Если же все таки будешь принимать креатин, то ЗАПОМНИ, пей очень большое количество воды при тренировках и отдыхе, ато загнешься сразу. Были случаи, когда у спортсменов останавливалось сердце из-за недостатка жидкости в организме, так как оно работает очень большими темпами, случалось прям на тренировках. Поэтому запомни это.

Сам я, не советую бро...