Блин, вот так почитаешь, это сколько способов хотяб этого же Гелика есть, меня савсем по другому учат, значит тк здесь уже много чего описано, расскажу как делать вытяжку (её вродь небыло )
Вытяжка
Как уже описывал её Бридер (не помню в какой теме)
Приседаешь как на зарядке, одной рукой замахиваешь назад и отталкиваешься ногами от пола и перемахиваешь их через себя, и палучаица на типа фляга, но тока вытяжка..... Мона так же, как бы, зависнуть на руках не поставив ноги на пол и палучица фриз какой-нить.....
Уууф, и не знала что это так трудно объяснить на словах.