На примере Adobe Audition.
Открываешь Adobe Audition, дальше перейди на вкладку Edit View, потом File->Open. Потом File->Save As - вылезет диалог. Там ИМЯ ФАЙЛА пишешь, какое хочешь, а тип файла выбирай mp3PRO®. Потом нажимаешь на кнопку Options, там выбери битрейт - 128 Kbps 44100 Hz, или меньше, если размер файла получится больше 1 Мб. Потом Нажимаешь OK, потом Save. Всё.

Ну и не забудь потом размер файла проверить.

Бот, ничего если я немного тут отвечать буду? )) Только по теме.