Да не кипятись-я в шутку.Чтобы накачать спину(я сам так не качаюсь, т.к. считаю, что сам флая и так нормально нагружает и развивает спину)нужно лечь на спину и поднять ноги(прямые)на пару см над землёй.Кажется, что просто, а не очень.Я иногда делаю серию три раза по минуте через минуту отдыха.Кстати ещё и ноги качаются.
А прес и спина точно нужны-ведь ты же не с 1 раза научился, верно.У тя сначала мышцы разовьются окрепнут и ты будешь готов к элементу.