Понять что это только твоё впечатление, твои эмоции, а не действительно реальность. И это так только потому, что ты сама так говоришь (а значит думаешь). Попробуй для начала НЕ говорить, что все плохо. Потом Не думать. Не веришь в то, что это так? Поиграй в то, что всё О.кей.
На худой (самый худой) конец скажи себе:"Всё, сейчас покурю и повешусь" И сразу увидишь, что "Не-еет. Не так все плохо, всё замечательно!".
Всё у нас в голове......