сушишь значит большим кол-вом подходов свой бицепц.. делай базу (сгибание рук со штангой) 3 подхода 8,6,4... ну а потом гантельками добивай на скамье в 45 градусов 2 по 10 раз..




я делаю все.. у меня программа... пресс 3 раза в неделю... 2 недели нижний, 2 верхний






лана я спать! удачи! спрашивай если нуна.. надеюсь скажу что нить дельное