Бицуху надо долбить как следует! Вот так 5 подхода штанги сгибание(заключительный на износ), затем гантели на скамье то же 4 и то же износ, ну и конц. бицепс можно на скамье... хотя это уже у кого хватит после предидущих упражнений, но бицуха должна реветь от боли и быть опухшей как шарик! Ещё хавайте метан, протеин, у кого денег много могут экдистенчику принять или трибулуса то же нужная вещь... ну и диета собстна!.. буду следить за веткой...