Гинда - ну тут для начала надо питание правильно поставить, и максимально увеличить аэробные нагрузки, причем не советую дорожку беговую, т.к. на позвонки нагрузка будет велика. потом когда организм привыкнет к питанию и нагрузке, можно начать попивать и параллельно увеличивать нагрузку. но сильно заморачиваться не стоит