ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ПОСТАВИТЬ ХОРОШИЙ МОЩНЫЙ УДАР РУКОЙ!НАДО:БОЛЬШЕ РАБОТАТЬ С ГАНТЕЛЯМИ 2 КГ В КАЖДУЮ РУКУ(ИЛИ УТЕЖЕЛИТЕЛИ) И БИТЬ КАК И ПРЯМЫЕ ТАК И БОКОВЫЕ С АПЕРКОТАМИ!ЗАТЕМ НАДО ПОРАБОТАТЬ НА МОЛОТЕ РАЗБИТЬ ВСЕ ТО ЧТО ЗАКРЕПОСТИЛОСЬ,А ЗАТЕМ ОДЕТЬ БЛИНЧИКИ И ПОРАБОТАТЬ НА МЕШКЕ!4 РАУНДА!2 ВОЛЬНО,2 С ИНТЕРВАЛОМ ПО 15 СЕКУД!

НО ПЕРЕД ЭТИМ НУЖНО КАЧАТЬ ТРИЦЕПС!ЛУЧШЕ ВСЕГО НА БРУСЬЯХ! 3 ПОДХОДА ПО 15 РАЗ!ИЛИ ШТАНГУ ВЫБРАСЫВАТЬ ОТ ГРУДИ ВЕС (70% ОТ МАСЫ ТЕЛА)ПО 12 РАЗ!

П.С. И ПРИ ЭТОМ СЛУШАТЬ НА ВСЮ ГРОМКОСТЬ КРЕСТНУЮ СЕМЬЮ!!!!!