Вчера 95х5 потянул. В следующий раз собираюсь первую сотню разменять.

красава)
я наверно завтра буду жать 115 и приседать 140

На какую ширину ставишь ноги в приседе? Бинтуешь колени?

сейчас ставлю ноги на уровне плеч
пока что ни комбез ни бинты не использую

У меня чота правое колено болело, когда по ступенькам спускался. Думаю это из-за того что когда встаю то колено внутрь уводит, думаю шире ставить ноги и развести носки в стороны, тогда по идее физически невозможен будет увод колено внутрь. И медиками мотаться, прибавки особой они не дадут, а для коленей по идее в три раза безопаснее. но сначала попробую шире ноги ставить, а то с бинтами типа связки не укрепляются

у тебя слабо развита паховая область
делай приседания со штангой на груди с широкой постановкой ног
штанга должна быть на груди для того чтобы спина была строго в вертикальном положении и работали одни ноги
штангу надо класть на дельты

я ноги чуть шире плеч ставлю и носки немного разворачиваю наружу:horosho:


это ты про становую?

да.именно этакая терминология означает тягу становую
по другому никак

а я становую не делаю, но знаю нужно, да вот только не знаю куда ее в прогу воткнуть.

почему "нужно"?для чего?можно и без нее обойтись

ну просто я по себе сравниваю... я хотя..

у меня грудь 125 3х3
присед 120 3х3
становая 145 4х4

круто же
я раньше приседал 180 в экиперовке,а тянул 200 также в экиперовке - и это все рабочие веса
ну а щас буем расти)))

Для чего именно фронтальный присед? Он хорош для проработки квадрицепса, когда есть масса. У меня массы на ногах мало, для массы со штангой на спине, я на задние дельты кладу штангу, а на трапеции больно.


Да, про становую. А колени бинтуешь на приседе?


Ваня, с весом за сотню надо с парой сотен на плечах вставать и тянуть столько же

Ромич:|ты че тупишь?:D
колени во внутрь уходят - пах слабый
пах слабый - качай пах
качай пах - приседай со штангой на груди с широкой постановкой ног

А я думал член растет только до 18 лет :guinda: Ладно, я прикололся. Я попробую и фронтальным и традиционным, я думаю у меня мышцы в районе паха будут в обоих случаях прокачиваться. Потому что вчера пробовал тянуть в сумо с широкой постановкой ног, чувствовал как в паху тянутся связки, бросил нах и потянул в классике. Ну я не особо понял в чем разница воздействия на мыщцы паха, будь то штанга на груди или на спине, учитывая то что положение ног будет одинаковым в обоих вариантах, то что нагрузка со спины снимется во фронте? Или на пах больше акцент?

спина прямая,нагрузка только на ноги,а так как ноги широко то и паховая область прокачивается

Мне не надо чтобы нагрузка с разгибателей спины снималась, низ спины тоже пусть прокачивается. А ты приседаешь до параллели или жопой в пол?

ты че ваще чтоли не вкурил нихуя:D
прокачивай отдельно пах!!!именно этими приседаниями!потом уже прокачивай спину как хочешь!с тобой че седня?

Чо ты имеешь ввиду под "пахом"? область непосредственно вокруг яиц или внутренную поверхность бедра?

внутренние мышцы бедра

Ромич это смотря кому надо! ))))) ;)

Ну и вот! Я не втыкаю, какая разница на спине штанга или на груди? Если расположение ступней одинаковое в обоих вариантах? Так наоборот ведь, фронтальный присед прокачает головки квадрицепса ближе к колену, а ты пишешь что надо для прокачки внутренней поверхности бедра, которые ближе к паху находится? Может ты перепутал немного в биомеханике упражнений? Или это я никак не воткну..


Ну вообще да, соревновательным спортсменам, ты то просто в свое удовольствие занимаешься

ты ваще как не хотел нихуя вникнуть так и не вникнул!для кого я все это печатал?
читай выше
я тебе дал совет - и верить мне или нет дело твое

Не огорчайся на меня, я правда не особо понял в чем разница, за совет благодарствую! Так ты жопай в пол садишься или до параллели? И еще, руки на штанге где располагаешь у самих блинов или поближе к середине штанги?

приседаю в угол
руки на рисках средних