А я пропустил сегодня, трапы и плечи болят после вчерашнего :rolleyes:

Ромич, а ты какую постановку ног используешь при становой?

Сегодня дельты качал... полный план тренировки не успел по времени...

сидя с гантелями дельты сегодня 32,5 кг...

потом на тренажоре сидя ладони во внутрь 30кг... и один раз 35кг...

махи в наклоне по сторонам 17,5 кг...

я ходил в тренажёрный год-два назад... сейчас всё необходимое домой приобрёл :p

всё необходимое?)) ну хотя смотря какого ты размера...

Ноги чуть уже ширины плеч, ступни параллельны

http://vkontakte.ru/video2965396_89044195


вот кто у меня в друзьях зацените этого монстра...

да я видел этих негров, ппц вытворяют на турниках и брусьях

я так маленько прихуел...

Потренировался.

Становая: 60кг*8; 80кг*5; 90кг*5; 100кг*5; 105кг*5;
Шраги с гантелями: 20кг*20; 25кг*15*10*10;
Шея с лямками: 10кг*15; 15кг*5; 10кг*5; 5кг*10;

Нормально так трапы после становой добивать.

я трапы с плечами делаю

сегодня спина и трицепс.. через 2 часа поеду... становую пока убрал с программы...

С плечами тоже вариант, как и советует Ятс в той статейке.

после тренировки напишу веса...

;)

Вань, а чего становую убрал то? :confused:

Потому что это крайне энергоёмкое упражнение, после которого не особо хочется что-либо делать на тренировке ещё. А кроме низа спины, предплечий и хорошего хвата (что для строения красивого тела имеет не самое первостепенное значение), мы имеем широкую талию, из-за переразвитых косых и визуально суженый верх, из-за переразвитой трапеции. Что для бодибилдера ни есть правильный путь. Никто не оспаривает пользу становой, но особо усердствовать в ней (для построения пропорционального тела) не нужно. Тот же Катлер на видео работает с весами порядка 120-150 кг...

А у меня трапеции отстают и низ спины слабый, сильный хват иногда по жизни помогает когда борешься или что-то тяжелое надо нести, а широкая талия это походу от жира, так как косые добавят в обхвате максимум 3 см. Каждому свое.

Я для разнобразия убрал.. год практически всёвремя становую делал.. 160-170 кг без проблем...

поговорил с другом... которого лет 5 не видел... он говорит что можно убрать... и программу он составил новую.. вот по этой проге щас занимаюсь...

сегодня на трицепс узким хватом 95 кг жал...

вчера опробовал старый комбез "титан"
потянул 180 3 по 2 без лямок
боль адская(((и порезы нормальные остались

Сегодня присел 100кг 3х5, Ромич жду от тебя новостей:king:
А еще ща стал пить после тренировки обезжиренный кефир вперемешку с вареньем, вкусно получается:horosho::bomba:
Кстати, у меня в магазине одни и те же яйца каждый раз по разной цене продаются:confused: Что самое интересное они дешевеют:horosho:

чё тут качки тусуються?)


ну я 105 жму, 170 присед , хотя присед наверно сейчас кг 200 надо попробывать )

Блин, лучше бы майки дешевели:(

поздравляю с первой сотней :horosho: