угол сколько градусов?

я че с транспартиром там лажу
приседать надо до момента когда бедра окажутся ниже точки сгибания колен

значит ниже параллели бедер с полом

пол ваще не трогай
ты чем читаешь?у тебя че с глазами?или с мозгами уже чето:confused:

Ты не нервничай, все пучком. То что ты написал "когда бедра окажутся ниже точки сгибания колен" это и есть когда бедра опускаются ниже параллели с полом! Есть такое понятие знаешь полусед это выше параллели, бедра параллельны с полом это до параллели, бедра ниже сгибания колен это ниже параллели, а есть еще жопай в пол это в полный сед. не надо на меня гнать, я же не бред какой-то несу, а правильные мысли

неа, я вообще не прибегаю к таким вещам как бинты, пояс и т.д.


не пах слабый, а внешние мышцы ног слабее внутренних, т.к. колени уходят во внутрь.


и еще я не представляю как можно приседать со штангой на груди, я бы нахрен завалился бы:D


для общей массы!

не советую меня чему либо учить:)


полный сед - когда бицепсы бедер касаются икр в лучшем случае
жопой до пола не надо приседать,да и не все смогут

Штангу держишь скрестив руки, сама штанга кладется на передние дельты и локти выдвигаются вперед, чтобы штанга не скатилась.


Жопой в пол это не прямым текстом, а просто так говорится, помоему это не реально задницей до пола достать.

да это я знаю, но просто как представлю себе это же неудобно:|

сам до паралели приседаю, не хочу чтоб жопа росла:)

Да вот и мне было не удобно, хотя пробовал со смешным весом, дельтам дискомфорт, надо чем-то мягким штангу обматывать, но это парево мля, лучше со штангой на спине приседать

Вообще отказался от обычных приседов. Помимо ног, жопа разрослась тоже, в джинсы не влезал, которые раньше на мне висели. Фронтальный делаю, дискомфорт в плечах прошёл тренировки через 3. Квадрицепс очень здорово чувствуется. Ещё собираюсь попробовать приседания гаккеншмидта, со штангой в руках за спиной.

кстати такие ни разу не пробовал
ну у нас просто гакк машины нету(

Штангу за спиной держать - гакк-машина не нужна, нужна только подставка под ноги, чтоб амплитуда нормальная была.

оу
дак это совсем не то о чем я думаю и совсем не то что мне нужно

Гаккеншмидт приседал со штангой за спиной, а потом уже придумали гакк-машину. В принципе разница не особая. Если в зале нет гакк-машины, то можно делать по-старинке. У меня в зале гакк-машина сломалась :(

у меня в зале и "жим ногами" сломался(
заедает

для чего протяжка предназначена ?

Дельты, трапеции. Чем шире хват, тем больший акцент на плечи.

Вот пришел ща с треньки и купил себе фруктовый кефир:dovolen: Состав: 2,5 гр. жира, 2,5 гр. белка, 3,6 гр. углеводов.

Ромич помнишь ты про него спрашивал?:boyara:

Да :) У нас такого кстати не видел :confused: Кефир - вещь. Вот был бы еще обезжиренный :rolleyes:

Это айраН)))

Обезжиренный, кстати, у нас тоже есть местный называется "Таллинский" 0,5 гр. жира на 100 гр, а белка 3 гр. на 100 гр.:horosho: так я его весь скупаю в магазинах:D цена нормальная - 1 литр 160 тенге.


так просто кефир по казахски "айран" будет:cool:, да ты и сам наверное в курсе;)

Надо поискать. Кстати вижу в обезжиренных продуктах одну пользу, жира меньше белка больше, дас иш фантастиш :D:horosho: А куриные грудки почем в Актау? У нас в районе 500 тенге за килограмм, но после разморозки и без костей грамм 850-900 чистого мяса, в день это уходит в пищу, я так посчитал 30х500=15 000, это не учитывая каши, овощи и т.д.. :( Дорого :miha:

как настраиваетесь на треню после морально утомительного дня?
сегодня много мороки было, думал в зале разряжусь - ан хрен.
был невнимательный, на разминке вместо 5рок 10тки навесил
без помощи пожал только 2 подхода рабочих, остальные помогали :tomato:
ужасное чувство неудоволетворённости осталось, обычно после трени довольный:mitchust:

Да это бывает временная херня, типа биоритмы, парад планет и все такое.. У меня ща тоже рвения к тренировкам нет, какая-то пиздец апатия, но и раньше такое было, потом проходит и вновь в путь покорять новые веса :seva: Я думаю ща лучше сбавить интенсивность тренировок, увеличить объем и временно не работать до отказа до тех пор когда кураж вернется

Ром вриирую с рыбой... и так далее.. не зацыкливайся на курице.. в рыбе белка больше..


марально как то не жалуюсь((( вот сегодня не пошёл на триньку так как глаза закрываються(((((((((

куриные грудки я беру в "Мясной лавке" 800 тенге кило, аккуратные такие отдельные кусочки уже отбитые и сдобренны приправами:seva: Вот взял на днях около 3-х кг, получилось 21 кусков таких, которых хватает мне на неделю(в день по три куска = 400 гр.)


А кефир вот так выглядит, если че:black:

на счет рыбы, то обожаю запеченное филе судака:dovolen:

Рыба мне нравится, правда цена не особо отличается, немного дешевле курицы, если покупать не чищенную рыбу, но опять же много возни от чешуи очищать от кишков, а рыбное филе подороже будет, но что поделать наш спорт не из дешевых, а вот курицу просто разморозил вод теплой водой в раковине и закинул в кастрюлю вариться, без возни, но то что надо разнообразить рацион ты полюбому прав :horosho: одни и те же продукты приедаются

по идее с февраля я прогу менять вообще буду. сейчас в силовом стиле тренюсь, буду пробовать в объёмном. обломно соскакивать на спаде, но придётся ) ну ладно, впереди ещё долгие годы тренек - наверстаю:D

Я обычно в этот момент думаю, что главно дойти до зала, а там уж полюбому попрёт. Бывает, что если в лом, но уже в зале, работаю с небольшим весом и постепенно втягиваешся. Ну а если совсем плохое настроение, то тут лучше отложить тренеровку. Ничего не произойдёт, мышца не опадёт, а наоборот придёт в себя для будущих свершений. Надо буит просто выспаться хорошенечко и идти по пути дальше к своим целям.

Чота вас на философию потянуло :morj:

приседания 120 5 по 5
жим 110 4 по 4
это было в понедельник
сегодня от приседа ужасно болят ноги\

Я сам не оч люблю кач штанг и прочего, больше бегать и общие упражения, например: отжимание, брусья или гантельки
Жим лежа у меня максимально был 90 кг при своем весе в 70 кг где то
Сейчас не могу повторить:rolleyes:

Сегодня подтягивался с десяточкой и поделал тягу штанги в наклоне с восьмидесяткой, потом на заднюю дельту и скручивания.

слушай раммштайн. и мотивация попрёт:horosho:


ПС. я хаваю обычно тунца в консервных банках( без жира, в собстевном соку).
И ещё сейчас тренируюсь без партнёра, везде жжать до максимума не могу эдак помощи нет.
Большая разница в еффективности если например если делать жим груди не со "свободной штангой" а на машине?( вот такая машина http://www.fitmitschmidt.de/Bilder/Bankdruecken%20(Multi...pg_jpg.jpg)

на мульти прессе не "натуральное" движение... лутьше попраси кого нибудь... присмотреть

тёмаё
Это же машина Смитта. Некоторые жмут и приседают в таком тренажере и у них все в порядке, а у других начинают болеть суставы из-за четко заданной амплитуды движения, каждый ведь генетически индивидуален, размера костяка, костей и т.д. Вообщем не для всех подходит, надо тебе экспериментировать, если начнут хоть малейшие намеки на боль в суставах, то бросай этот тренажер и найди себе напарника, чтобы работать полноценно в свободной амплитуде движения, а если все нормально, то все нормально! :D ;)

окей спасибо , возьму на заметку.

Вот типа небольшой отсчетик :guinda:

5/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх3х3х3х3
разводки грудь: 10кгх12х9х7
отжим от пола: 0кгх7х5х4 (ноги на возвышении)

8/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10х6х2х3; узким - 0кгх5х5х5х5х5х5
тяга штанги в наклоне: 60кгх8; 65кгх7; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 0кгх(17-17); 15кгх(6-6)(5-5)(4-5)

13/01/09
присед: 0кгх20; 60кгх5; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 15кгх(10-9)(7-7)(6-6)
шея с лямками: 10кгх20х7; 5кгх15

16/01/09
армейский жим: 40кгх8х8х5х4х3
разводки: 5кгх15х20х20
тяга Ли Хейни: 40кгх10х9х7

21/01/09
становая: 60кгх5х5х5; 80кгх5; 85кгх5; 90кгх5; 95кгх5
икры: 0кг(25-20); 15кгх(10-10)(7-7)(5-5)

24/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх4х3х2
разводки грудь: 10кгх10х7х5
отжим от пола: щкгх6х2х2 (ноги на возвышении)

28/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10; 10кгх3х3х3х2х2
тяга штанги в наклоне: 60кгх10; 70кгх5; 80кгх5х5
тяга Ли Хейни: 30кгх8х8х8х8
скручивания: 0кгх20; 5кгх20; 10кгх20

чет маловато в день...по 3-4 упражнения...

а сколько надо о великий гуру?по 5-6?

ты свои подъёбы в жопу себе запехни.. не с однокласниками общаешся... чёт последнее время в обще дерзкий стал...

у ти какой грубый
тренировки не прут чтоли,советчик?:D:D:D

хуй соси уебан...

взрослый человек а диалект как у малолетки
жаль что твое развитие остановилось в районе 6-го класса:)

не завидуй... с твоим то мозгами не то что 6ому... там первому завидевать смело можно...

ты сам то вникаешь че пишешь?
зачем мне завидовать твоему ничтожному запасу слов и твоим беспонтовым ответам аля шестиклассник:D

))))) потомучто твои "гуру" и "советчик"... и "6ти класник" даже на первый класс не тянут... всё короче уродец послан.. качай бицуху... уродец...

ты еще тупее чем я думал:(
ну ладно иди инвалид,иди