Подтягивание широким хватом для широчайших лучшее упражнение по моему мнению, тяга блока может идти как добивочное, даже если кто-то хуево подтягивается как ты написал, то пора бы начинать на турнике исправлять это.

Никогда не мог нормально обьяснить чё это такое. Кароче...у тебя по идее креатин сам вырабатывается организмом..На тренировках..когда происходит нагрузка на мышцы он вырабатывается для того, чтобы у тебя была энергия..Но вырабатывается в маленьких кол-вах. Так что если ты покупаешь креатин в магазине....ну и там хаваешь его как положено(на упаковке дозировка указано)..то ты просто ебашишь, ебашишь и ебашишь) + креатин чутка задерживает воду в организме..от этого немного покруглее станешь)
Но..креатин нах летом не нужен...!
-------
Мужики, посоветуйте упражнения для дельт. хочу чтобы плечи нормальные были..

Прочитай эту статью от Ларри Скотта про жим гантелей над головой, я имеено так делаю это упражнение и дельты растут, это база в общем.

http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm

На тренажёре эти движения ты выполнишь "чище" и правильней, а это куда важней для накачки мышц, чем болтание на турнике.


жим штагни (гантелей) - гдя передних пучков
тяга штанги к подбородку- для средних и передних пучков.
подъёмы гантелей через сторону вверх- для средних пучков.
подъём гантелей в стороны в наклоне- для задних пучков.

При подтягиваниях в работу включается больше мышечных волокон, я считаю это упражнение эффективней, если нет сил плавно и чисто подтянуться, то это о чем-то говорит? Чем просидеть под тренажером, лучше на турнике научиться правильно выполнять, ибо упражнение эффективное.

не знаю что ты пытаешься доказать, но если хочешь себе нормальную рельефную спину- надо идти на тренажёр ;)

а мне опять придется отдыхать
сукаблять
кто кстати экдистен жрал когда-либо?

Хм... если аминокислоты входят в состав протеина, то зачем покупать их отдельно?

Спасибо, понятно всё объяснил! Только почему летом он не нужен?

Моя цель это большая спина, рельеф для меня на втором месте :) Тягу блока я лучше тягой в наклоне широким хватом заменю, полезней будет.

Протеин, креатин с аминокислотами пить вместе будет эффекта больше, и восстановление мышц быстрее

креатин не может воду задерживать, это свойство имеют только стероиды, кроме того он увеличивает мышечный объём при правильном его употреблении. Действует он не на всех людей. Наращивание мышц происходит другим путём, нежели стероиды, поэтому он не может воду задерживать.

это да, а с подтягиванием не согласен. Начиная с подтягиваний легче забить широчайшие, пересесть на тренажёр и добивать их до конца.


поставь вес побольше, будут и большие работать. У тебя какой-то негативный взгляд на тренажёры, как у моего знакомого на интернет :) он считает что якобы долбаёбы им пользуются.

Я про это и писал тебе, начинать тренировку с подтягиваний на перекладине, и при необходимости добивать на тяге блока до груди или за голову. Подтягивания можно выполнять вместе с напарником, когда уже из-за мышечного отказа не возможно очередное повторение, то напарник берет за ноги и помогает движению вверх.


Если поставить вес побольше рабочего веса, то начнется читинг, и чистой работы не будет :)

ну я начинаю со 100кг и опускаюсь до 70, при необходимости пытаюсь опять повысить вес. Никогда не жаловался что у меня широчайшие плохо развиваются. Да и подтягиваюсь я неплохо, исходя из того что турнику особое время не уделяю никогда.

А я начинаю подтягивания с весом на поясе 15 кг (каждую треньку стараюсь увеличивать) и делать не менее 6-8 повторений и постепенно скидываю отяжеление до пустого пояса, затем делаю тягу в наклоне и спина к концу тренировки хорошо проработана, я это чувствую. Закинь твои фотки посмотреть :)

нету фоток :D:p даже ВКонтактах у меня нету нихрена, всё сделать впадел. http://vkontakte.ru/id5125739 выглядит как отмаз, но всё же..
щас я примерно такой же как и ты исходя из моего роста 182, может спина чуть получше. я щас не занимаюсь, я работаю.

Будет возможность сфоткай спину, интересно взглянуть)

Если хочешь рельефную спину, надо просушиться, а что подтягивайся, что блок тягай рельефа не даст. Подтягивания дают больше массы, блок больше формы, но никак не рельефа.

Аминокислоты это расщепленный белок, то есть ты не тратишь энергию организма на переработку белка, а сразу получаешь готовенькое. Если жрать килограммами, то на массу эффект будет в разы лучше чем от протеина, но это дорогое удовольствие. Если жрать как написано на упаковке, то на массу эффект никакой, только восстановление идёт лучше. Дома валяются Аминки и bcaa - и там, и там половину банки не доел. Не чувствовал эффекта никакого.

В корне не прав. Наращивание мышц при приёме креатина-моногидрата происходит засчёт задержки воды. При распаде АТФ выделяется только энергия, мышцам там расти не от чего, кроме как от задержки воды. Новые формулы типа кре-алкина и прочего, дают такой же эффект на силу и энергию, но не дают ни грамма массы. С чем это связано? С тем, что это не моногидрат и воду не держит.

И ещё насчёт подтягиваний. Ромич, ты тут несколько не прав, не забывай о весе человека, который выполняет упражнение. Судя по фоткам твой вес в районе 70-75, ты подтягиваешься легко. А предположим 120 кг лифтер нихуя не может подтянуться ни разу, при этом он будет херачить на блоке вес, который ты даже на раз не сделаешь. И спина у него будет в разы больше, чем твоя.
А вообще, я забыл, что подтягивания твое любимое упражнение и ты его ярый фанат :p

ZOK, ну да про вес человека ты прав, но и я не с пустым поясом подтягиваюсь, я люблю подтягивания верно ты подметил :p А твое мнение о тренировке спины, как тренируешь? ;)

маму попрошу сфоткать :dovolen:
это смотря как блок делать. Делая за спину он даёт тебе именно рельев и форму (как ты уже сказал). Делая на себя идёт больше на толщину.
ну значит я хуйню читаю про наращивание на нём массы. Кстати щас поищу где читал, процитирую чуть позже.

Парни при моём весе (115-118кг) подтягивание это бля залупа.. я максимум 2-3 раза подтянусь.. и какой от этого релеф или ещё что то подобное?!?! по мне так это тупо мозгоёбство.. я думаю что мышцу надо "прокачать" а не напречь пару раз что бы она росла.. у меня пред плечья такой нагрузки не осилять не то что спина...

Тренирую раз в неделю.
Первая неделя -
подтягивания широким хватом
становая
тяга в наклоне
тяга нижнего блока (пара подоходов для добивки)
затем после тренировки бицепса делаю ещё 2-3 подхода тяги блока за голову.

Вторая неделя -
Подтягивания обратным параллельным хватом
Становая
Тяга т-грифа
Тяга гантели к поясу (пара подходов для добивки)
после тренировки бицепса тяга блока к груди.

2-3 раза это означает что ты не из числа тех лифтеров, не способных подтянуться и раза. ;) Если будешь в неделю один раз уделять турнику? Старясь подтянуться на 1-2 раза больше, чем прошлую неделю. А если попрет у тебя? Заодно и предплечья еще сильнее станут, для становой тяги это будет бонус ;)

Разнообразная такая программа, то что с турника начинаешь это гуд :p А после становой делать тягу в наклоне нормально?

Поначалу охуевал :) Штанга даже при 60 кг в тяге выпадала из рук. Потом хват усилился, сейчас нормально держит. Особенно, если мелом помазать, благо в нашей подвальной качалке он прям на стенах намазан :) Рукой по стене повозюкал и вперёд :)

думаю надо начать подтягиватся.. думал для начала на треножоре подкачатся.. а то бля парни я не всё жизнь весил 115 кг... от этого не могу я подтягиватся со своим весом... ну а думаю если тяну почти 90 то пару раз 115 своих должен поднять... на брусьях тоже до этго не мог.. щя нормально