Здесь я бы хотел обсудить все что связано с тренажерным залом и его прилагающими…
Можно поделиться всем что умеете и знаете…
Упражнения, супер-сеты, сплит-программы итп
Аналогичная тема, НО о анаболиках и питании

Предлагаю вашему вниманию две Сплит программы созданные мной...

Сплит программа №1

Понедельник

Грудь
Бицепс
Голень
Длинные мышцы спины

Среда

Широчайшие и длинные мышцы спины
Трицепс
Пресс
Косые мышцы живота

Пятница

Предплечье
Двуглавые и четырехглавые мышцы бедра
Дельта

Сплит программа №2

Понедельник

Грудь
Широчайшие
Трапеция
Пресс
Косые

Среда

Дельта
Бицепс
Трицепс
Предплечье

Пятница

Двуглавые и четырехглавые
Голень
Пресс
Косые
Длинные

ой мамочки....

бред полный....

5 лет уже занимаюсь без всяяких программ и чувствую себя прекрассно.....
Что хочется то иделаю...под настроение...

А у меня вот уже год есть две программы, одна программа минимума, а вторая, сл-но, максимума
Первая заключается в том, что я делаю, что хочу, а вторая - что необходимо. А вот так чтобы идти с мыслью: "Сегодня я качаю косые мышцы" никогда не было. ))

-

Цитата от Alex-NN :
бред полный....

5 лет уже занимаюсь без всяяких программ и чувствую себя прекрассно.....
Что хочется то иделаю...под настроение...

И сколько жмешь?

-

Цитата от BaNeFuL :
А у меня вот уже год есть две программы, одна программа минимума, а вторая, сл-но, максимума
Первая заключается в том, что я делаю, что хочу, а вторая - что необходимо. А вот так чтобы идти с мыслью: "Сегодня я качаю косые мышцы" никогда не было. ))

с какой целью ты вообще занимаешься?

-

Цитата от Alex-NN :
бред полный....

5 лет уже занимаюсь без всяяких программ и чувствую себя прекрассно.....
Что хочется то иделаю...под настроение...

могу привести также кучу фактов о том что этого делать не стоит...

Ну если 3 раза в неделю, то
1.
Грудь
Руки
пресс
2.
Спина и всё, что с ней связано
3.
Ноги и всё что сними связано
А пресс это можно и каждый раз делать в начале и в конце!

ты про жим лежа?? я это упражнее не особо люблю...бывает по 90 4 подхода, бывает по меньше но подходов больше.
Я большое время уделяю спине, плечам и ногам, особенно икрам.

Приседаю со штангой около 160 кг по 3 подхода

а про то что нужно делать по программе, то это имеет свое место только тогда когда ты специально занимаешься...я же занимаюсь для себя, для выплеска эмоций, для хорошего настроение на следующий день , ну и хоть какое то физическое развитие...


кстати про пресс...довольно простые упражнеие типа-руки-спина-ноги уже развивают пресс, как нижний так и верхний, так что специально пресс я не когда не делаю...

1.
Грудь
Руки
пресс

кстати вот это все можно делать одним упражнением, которое называется французкий жим, кстати одно из самых трудных упражнений!

Одно могу сказать: для девочки фитнес -самое то!

2Alex-NN: каждый , кто приходит в спорт зал, идет туда для себя... ну а если ты 5 лет уже занимаешься, странно что не по программе занимаешся.... Я за 5 лет фитнесса кучу протеинов . белков и всякой гадости сожрала...

НН

90 малый вес для 5 лет...
И потом любить или не любить НЕЛЬЗЯ...
Темболее уже через 2 года...люди думают о том как-бы прокачать самый малый или внутренний пучок...качественное тело должно быть проработано полностью и самое главное равномерно, пусть даже не обьемно, ГЛАВНОЕ ГОРМОНИЯ!
И потом как можно не качать пресс если даже эктоморфу желательно качать 2 раза за недельный цикл!
Естственно ты делашь это для себя...на "мистера олимпия" не притендуешь...
В то же время тренировка не должна идти монотонно
Но бодибилдинг имеет свои законы...по которым нужно следовать как минимум точно...
Не говоря уже о том что нужно подходить к занятиям "творчески" (после 2-х лет как минимум) и интуитивно...
160 кило присед это очень хороший результат...
Какая масса у тебя?

-

Цитата от Alex-NN :
1.
Грудь
Руки
пресс

кстати вот это все можно делать одним упражнением, которое называется французкий жим, кстати одно из самых трудных упражнений!

ничего подобного...
что ты вообще подразумеваешь под "рука"
в руке больше 10 мышц...
и какой смысл в одно упражнение пихать кучу групп?

-

Цитата от Yano :
Одно могу сказать: для девочки фитнес -самое то!

2Alex-NN: каждый , кто приходит в спорт зал, идет туда для себя... ну а если ты 5 лет уже занимаешься, странно что не по программе занимаешся.... Я за 5 лет фитнесса кучу протеинов . белков и всякой гадости сожрала...

Зачем тебе то белки?

-

Цитата от Mixxa :
Ну если 3 раза в неделю, то
1.
Грудь
Руки
пресс
2.
Спина и всё, что с ней связано
3.
Ноги и всё что сними связано
А пресс это можно и каждый раз делать в начале и в конце!

Спина ноги и руки...конкретно какие пучки?

кто недалеко от Перово живёт - могу подсобить

Ну, такие расклады:
Занятие пауэрлифтингом подразумевает развитие узкого кол-ва мышц, необходимых для выполнения упражнений жим лежа, становая тяга и приседание. Следовательно, на тренировке я выполняю непосредственно этими самые упражнениями, чередую по дням максимальную отдачу на одно из них + на каждом занятие делаю пресс (на наклонной скамье, с поворотами и без них с дополнительным весом) и спину (не знаю, как называется упражнение, но смысл в том, что нужно выгибаться назад в вертикальном положение туловища). Все это происходит два раза в неделю. И каждое утро дома - зарядка с 8ми киллограммовой гантелей (нагрузка на бицепс, дельту, вержнюю часть грудной мышцы, трицепс) - всего 6 упражнений по 10 повторений каждой рукой. Никаких напрягов, короче.

Чечен

Лифтер значит...как долго занимаешься?

Не читай между строк...ок?
жим 90 мало, я с тобой соглашусь..но для меня это нормально...
Само упражнения Жим лежа я не очень понимаю, уходит много сил очень, куда полезнее я считаю поднимание штанги над головой за голову и к груди. Работают практически те же мышцы, но с помощью мышц спины..
Понимаешь, я делаю только те упражнения(серьезно) которые мне нужны..нужны для баскетбола..поэтому я работаю ногами, спиной, плечами. Огромные триципсы, бисципсы мне не нужны...но для просто развития я делаю и эти упражнения, малым весом.
Свое тело я считаю вполне гармоничным.
Господи, какие законы бодибилдинга? я не понимаю о чем ты
Творческий подход?? если честно, я уже не пониаю за чем я туда хожу, скорее для тусовки, которые за года образовалась..пообщатся с людьми...и прочее
Во мне 93 кг...

Присидаю-160 кг по 4 подхода
Про жим говорил
Поднимаю за голову сидя 70, стоя 85
Поднимаю на грудь сидя 85 стоя 100 ( по два три раза)
Тяга на спину -120 кг
Тяга на плечи - 120кг
французкий жим 50 кг
На икры-тренажером под 200 обычно 6-7 подходов

а вообще лучше хорошая разминака, чем плохая тренеровка...

На счет рук, ты с умничал...не уж то ты для каждый из 10 мышц делаешь отдельное упражнение.
Обычно делают бицепс трицепс и предплечье, ну и кистевые...

Что же касается груди, то нет ничего лучше разводки гантелями...
Яно, что ж ты понимаешь под программой...у меня одна программа, это то что я хожу во втрник, четверг и воскресенье..


Вообще ребят, не думал что это вас заденет так...я не специалист...
Хочешь заниматся по прграмме-занимайся, хочешь просто глазеть на девушек в шортиках-глазей.....скорей я уже второй тип!)))


Можно узнать кто сколько платит?? и кто где занимается???

А я всегда спортом занималась с детства, а сейчас периодически, а точнее 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал

Gemcee, вообще, в "качалку" хожу лет с 15ти... Там делал действительно "под настроение" и то, что захочу. А вот более серьёзно, регулярно и узконаправленно (именно пауэрлифтинг) - почти 2 года. Но опять же - я не придаю этому большого значения: у меня это стало физ-рой в институте. Это можно назвать полупрофессиональным уровнем. Хотя спортивные разряды получаем офицально...

НН

не надо так напрягаться...

а что касается рук...то
1. Предплечье - 2 мышцы
2. Бицепс - 2
3. Трицепс - 3
4. Дельта 3
5. Пальцы

итп

Но это уже не важно...
я к тому что для "толкового" развития бицепсов ты же не будешь делать лишь подьем прямого грифа
Или на трицепсы лишь у блока...
Нужно развивать все мышцы...

Но сам я еще не делаю "изолирующие" упражнения...так как для эктоморфа они вообще противопоказаны!

Творческий и интуитивный подход...
к нему атлет приходит через долгие годы тренировок...обычно через 2-4 года...
В зал приходит уже не начинающий "сушняк", а человек имеющий опыт - опыт эксперементов и постановок из своего тела...
Тренька превращается из механики в интуитивный поиск, с целью найти самые оптимальные нагрузки, способные привести тело к новым адаптациям...
Человек уже испытал дахуя...от "застоя" до глобального метаболизма...
Он точно знает "это эффективно, это нет, это забирает энергию больше чем это"
Атлет можно смело говорить о том что знает свое тело...
Самое главное смысл...это уже не "гантельки которые я обычно поднимаю", это психологический настрой "я хочу, я могу, я умею и я великолепен"
Обьемы уже есть...как впрочем и рельеф, теперь нужны формы...такие какие нужны тебе...
НУ РАЗВЕ НЕ ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД?

-

Цитата от Чечен :
Gemcee, вообще, в "качалку" хожу лет с 15ти... Там делал действительно "под настроение" и то, что захочу. А вот более серьёзно, регулярно и узконаправленно (именно пауэрлифтинг) - почти 2 года. Но опять же - я не придаю этому большого значения: у меня это стало физ-рой в институте. Это можно назвать полупрофессиональным уровнем. Хотя спортивные разряды получаем офицально...

какой разряд?
сколько жмешь и толкаешь?