Hip-Hop.Ru - Центральный сайт о Хип Хоп культуре в Рунете

Спорт — наш друг!
  Hip-Hop.Ru Форум Community Today's Posts Баня Search
GАБА Брецептор's Avatar
Posts: 9,656
Join Date: Jan 2007
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 27-06-2010, 15:15
  #3776 (permalink)
-Originally Posted by Kluivert View Post
Парень не пропускал уроков физкультуры

offline
mab
новый пользователь
mab's Avatar
Posts: 323
Join Date: May 2008
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 27-06-2010, 17:02
  #3777 (permalink)
икры итак два раза в неделю буду )

ДЕст, что на счет двух баз в день ?
не понял твоего сленга )
-
джинтропин)

offline
south flavour
S Sense's Avatar
Posts: 2,983
Join Date: Aug 2007
Location: Челны / Москва
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 27-06-2010, 17:07
ВКонтакте MySpace
  #3778 (permalink)
-Originally Posted by пламѣнныйъ View Post
-
на джине можно 100 гр усвоить как нехуй срать)))
тоесть "на джине"?

Добавлено через 7 минут 34 секунды
ещё, я конечно извиняюсь, но 2 базы(жим и присяд) в один день - это не много?
Крылья по идее тоже базой качают. Так что три базы в день
-Originally Posted by 1988 View Post
-Originally Posted by Kluivert View Post
Парень не пропускал уроков физкультуры
Может это физрук?)))

offline
mab
новый пользователь
mab's Avatar
Posts: 323
Join Date: May 2008
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 27-06-2010, 17:10
  #3779 (permalink)
ну вот я и спрашиваю как лучше, я ж нуб еще (
кому не в падлу подскажите

offline
__________
Sinoptik's Avatar
Posts: 3,173
Join Date: Jun 2006
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 27-06-2010, 18:03
  #3780 (permalink)
-Originally Posted by Kluivert View Post
жараавторитет

offline
в Бане
Dest's Avatar
Posts: 43,965
Join Date: May 2001
Location: метрофлекс
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 01:24
Домашняя страница ВКонтакте Live Journal MySpace LastFm Send a message via AIM to Dest Send a message via Yahoo to Dest Отправить сообщение через twitter для Dest
  #3781 (permalink)
-Originally Posted by Sinoptik View Post
как же я ненавижу икры долбить,боли в них невыносимые при ходьбе и беге
-
тут дело не в приоритете. многие профессионалы рекомендуют долбить икру два раза в неделю.
это не связано с выработкой тесто случайно?
с выработкой тесто не связано, просто многие наваливают хуй на икры и у многих потом эти мышцы отстают.

две базы в день делать не стоит.

offline
*Это - мой особый статус*
bunukar's Avatar
Posts: 249
Join Date: Oct 2006
Location: KZ/KRG
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 02:11
  #3782 (permalink)
Друзья, такой вопрос.
Занимаюсь БИ. Тренировка проходит нормальная(по физухе). Данные 19/178/74
Отдельно - брусья, турник, упор лежа, кросс ну и маленькие гантельки и гири.
Хочу подкачать чуть чуть мышци по отдельности - руки, плечи, торс, спина. Но чтобы не вылететь из категории.
Какие упражнения(базовые, для общего развития) лучше делать, сколько и как часто?

offline
в Бане
Dest's Avatar
Posts: 43,965
Join Date: May 2001
Location: метрофлекс
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 02:14
Домашняя страница ВКонтакте Live Journal MySpace LastFm Send a message via AIM to Dest Send a message via Yahoo to Dest Отправить сообщение через twitter для Dest
  #3783 (permalink)
обе темы про тренажерку полистать не желаешь?

offline
*Это - мой особый статус*
bunukar's Avatar
Posts: 249
Join Date: Oct 2006
Location: KZ/KRG
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 02:20
  #3784 (permalink)
Эту листал. Прошлую нет.

offline
Shut The Fuck Up And T.
C-Bert's Avatar
Posts: 6,102
Join Date: Aug 2008
Location: Goldstadt Pforzheim GYM McFit
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 10:32
  #3785 (permalink)
-Originally Posted by V-Toc View Post
-Originally Posted by C-Bert View Post
кстать вот тут не давно про хлопья и каши разговор шол я вот себе в русском магазине прикупил!!
моментальная овсянушка
3 минуты и она готова!!
-Originally Posted by Kluivert View Post
это что твой выпускной???

offline
Жыве Беларусь!
Kluivert's Avatar
Posts: 6,435
Join Date: Jun 2008
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 10:41
ВКонтакте
  #3786 (permalink)
-
3 минуты и она готова!!
Пиздецовая это "овсянка" помоему

offline
NSK. Left Сoast
Posts: 1,045
Join Date: Oct 2008
Location: 383
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 12:31
Домашняя страница
  #3787 (permalink)
-Originally Posted by mab View Post
1 день
становая
плечи
биц,триц
икры

2 день
присяд
жим
крылья
икры

так нормально будет если чередовать ? ну т.е. тренька в понед будет совпадать с тренькой в пятницу и тд
-Originally Posted by mab View Post
ну вот я и спрашиваю как лучше, я ж нуб еще (
кому не в падлу подскажите
как я понял ты хочешь заняться бодибилдингом? и ты до этого еще ни разу нормально не занимался.

предлагаю такую программу:

1 день
приседания со штангой
жим ногами
подтягивания с весом к груди
пресс

2 день
жим лежа широким хватом
жим лежа узким хватом
жим стоя
пресс

3 день
становая тяга "классика"
гиперэкстензия
подтягивания с весом за голову
пресс

так как ты новичок, то для начала необходимо набрать мышечную массу и силу, для этого делаем базовые упражнения (приседания, жим лежа шир. хватом, становая тяга). изоляцию убираем за ненадобностью на этом уровне (за исключением пресса и гиперэкстензии). трицепс будим прорабатывать жимом лежа (узким хватом - руки примерно на ширине плеч), грудь жимом лежа широким хватом (чем шире хват, тем больше грудь работает, а так мы трицепс прокачиваем отдельно, то лучше взяться здесь максимально широко). над плечами будет работать жим стоя (беремся шире плеч, т.к. чем шире поставим, тем больше будут плечи работать, а чем ужи, тем больше трицепс работает, а мы его и так отдельно качаем). ноги прокачиваем приседаниями и жимом ногами (ноги ставим чуть шире плеч). над широчайшим (а так же и над бицепсом немного) трудятся подтягивания (беремся за перекладину максимально широко). для поясницы у нас есть становая тяга (ноги ставим на ширине плеч) и гиперэкстензия.
во всех упражнениях (кроме пресса и гиперэкстензии) делаем 3 подхода по 6-8 повторений, сделали все 8 повторений-на следующей тренировки накидываем 5 кг. пресс качаем 3 подхода на максимум, если будет надоедать делать много повторений, то берем дополнительный вес на грудь, но делаем больше 20 раз. гиперэкстензию делаем 3 подхода по 15-20 повторений.
поработай по этой программе около года, много ешь хорошей пищи (раза в 2 больше чем сейчас) и не помешали бы занятия бегом, но не особо интенсивные, что бы на силовых результатах не сказались, а просто что бы не заплыть жиром.
как-то так
P.S.: я не билдер, я лифтер, так что если я в чем-то не прав - исправьте

offline
нормальный пользователь
PiRoZhOk's Avatar
Posts: 880
Join Date: Apr 2005
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 12:36
  #3788 (permalink)
перешел на обезжиреную диету, плюс интенсив неделю, нормально так подсушивает прям как надо! плюс жим поднял до 125 на прямой!
посоветуйте кто нибудь количество упражнение на пресс, каждый раз в конце тренировки, либо выделять один день только на пресс?

offline
GАБА Брецептор's Avatar
Posts: 9,656
Join Date: Jan 2007
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 12:40
  #3789 (permalink)
-Originally Posted by mc.lion View Post
Эту листал. Прошлую нет.
Как можно что-нибудь подкачать, при этом не набрав в массе? Ты подумай логически, это же не возможно с физиологической точки зрения.

offline
Shut The Fuck Up And T.
C-Bert's Avatar
Posts: 6,102
Join Date: Aug 2008
Location: Goldstadt Pforzheim GYM McFit
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 14:26
  #3790 (permalink)
-Originally Posted by Kluivert View Post
-
3 минуты и она готова!!
Пиздецовая это "овсянка" помоему
она там меленькими покетиками лежит 45г заливаеш кипятком 150 мл и выходит 200г каши!!

offline
в Бане
Dest's Avatar
Posts: 43,965
Join Date: May 2001
Location: метрофлекс
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 14:27
Домашняя страница ВКонтакте Live Journal MySpace LastFm Send a message via AIM to Dest Send a message via Yahoo to Dest Отправить сообщение через twitter для Dest
  #3791 (permalink)
-Originally Posted by PiRoZhOk View Post
перешел на обезжиреную диету, плюс интенсив неделю, нормально так подсушивает прям как надо! плюс жим поднял до 125 на прямой!
посоветуйте кто нибудь количество упражнение на пресс, каждый раз в конце тренировки, либо выделять один день только на пресс?
н обезжиренной диете много не насушишь.

offline
Shut The Fuck Up And T.
C-Bert's Avatar
Posts: 6,102
Join Date: Aug 2008
Location: Goldstadt Pforzheim GYM McFit
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 14:32
  #3792 (permalink)
гиперэкстензия вы только не бейте меня!! но что это захуйня???

Добавлено через 1 минуту 41 секунду
ну про пресс я его качаю каждую тренировку в конце и всё!!

offline
в Бане
Dest's Avatar
Posts: 43,965
Join Date: May 2001
Location: метрофлекс
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 14:47
Домашняя страница ВКонтакте Live Journal MySpace LastFm Send a message via AIM to Dest Send a message via Yahoo to Dest Отправить сообщение через twitter для Dest
  #3793 (permalink)
дрочь для поясницы.
полезная очень штука.

offline
Shut The Fuck Up And T.
C-Bert's Avatar
Posts: 6,102
Join Date: Aug 2008
Location: Goldstadt Pforzheim GYM McFit
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 14:49
  #3794 (permalink)
а на чём её делают??!!

offline
На своей волне
Latter C.'s Avatar
Posts: 635
Join Date: Oct 2007
Location: городок
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 14:54
  #3795 (permalink)
-Originally Posted by C-Bert View Post
а на чём её делают??!!
http://www.kmssport.ru/articles/view/33.htm

offline
Shut The Fuck Up And T.
C-Bert's Avatar
Posts: 6,102
Join Date: Aug 2008
Location: Goldstadt Pforzheim GYM McFit
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 14:58
  #3796 (permalink)
-Originally Posted by Близкий View Post
-Originally Posted by C-Bert View Post
а на чём её делают??!!
http://www.kmssport.ru/articles/view/33.htm
аааааааааа епте всё знаю!!! ну спасибо!! ну вот только толку то с этого упражнения для мужика!!??

offline
Сионский русофоб
eleftheria's Avatar
Posts: 14,380
Join Date: Aug 2007
Location: State department
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 15:21
ВКонтакте
  #3797 (permalink)
положи на спину блин 10-15 кг и сделай 10 повторений - тогда и увидишь

offline
в Бане
Dest's Avatar
Posts: 43,965
Join Date: May 2001
Location: метрофлекс
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 15:37
Домашняя страница ВКонтакте Live Journal MySpace LastFm Send a message via AIM to Dest Send a message via Yahoo to Dest Отправить сообщение через twitter для Dest
  #3798 (permalink)
-Originally Posted by C-Bert View Post
-Originally Posted by Близкий View Post
-Originally Posted by C-Bert View Post
а на чём её делают??!!
http://www.kmssport.ru/articles/view/33.htm
аааааааааа епте всё знаю!!! ну спасибо!! ну вот только толку то с этого упражнения для мужика!!??
гиперэкстензия это укрепляющее упражнение, с нее толк внутренний.

offline
тафгай
Планетский's Avatar
Posts: 5,950
Join Date: Jun 2006
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 15:41
  #3799 (permalink)
гиперэкстензию я драконил каждую тренировку в общем-то, там дрочь не только на поясницу идёт насколько я помню. Так что упражнение отличное.


Я в общем-то новичком себя считаю, тренировался по программе:

пн.
Становая "Сумо"
подъём штанги на Бицабз
Тяги на блоке
гиперэкстензия
пресс

ср.
Жим лёжа
Отжимания на брусьях
Жим гантелями
гиперэкстензия
пресс

пт.
приседания со штангой (на плечах и на груди - чередовал от недели к неделе)
Жим стоя
гиперэкстензия
пресс

ну за почти два года неплохо так вырос, по-моему. А поясница у меня изначально слабая была, так что всё как должно было быть. )

offline
Сионский русофоб
eleftheria's Avatar
Posts: 14,380
Join Date: Aug 2007
Location: State department
Old пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28-06-2010, 15:56
ВКонтакте
  #3800 (permalink)
такой вот вопросец: а почему гиперэкстензия у тебя в конце тренировки?
например, в тот же понедельник поставить перед становой самое то да и вообще в начале любой тренировки организм неплохо так разогревает

offline
Closed Thread
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Similar Threads на: Тренажерный зал. Часть 2.
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
тренажерный зал vs бокс июль месяц Спорт — наш друг! 269 11-04-2017
Сэт. Большое интервью. Часть I / Часть II / Часть III 08-2007 PLC Русский рэп 64 19-10-2012
Тренажерный Зал beck Спорт — наш друг! 5008 23-12-2009
Гранулированное золото(Герц,NEONmc) - В роли бога (1ая часть), Сила притяжения (2ая часть) Clinkz BattleZone (Треки) 17 19-10-2009
Dren - Продолжение истории (часть 2) сначала лучше прочитать 1 часть! Будут ещё части! Dren Их стихия — стихи 6 10-05-2008
All times are GMT +3. The time now is 17:57.