три раза в неделю,понедельник грудь,трицепс среда спина и бицепс пятница плечи,ноги вообще не качать,ну и хавать больше белка,пить протеин,меньше углеводов...хотя бы пару месяцев так позаниматся

я думаю сначала просто присед и жим гантелей подключить. а дальше по самочувствую. и только базу

присед это серьезно,ноги устанут

зря ты ноги не качаешь. я как начал делать присед, жим ногами и выпады с гантелями - сразу и масса расти начала (в ногах основная масса у людей) и жим и вообще результаты стали расти, потому что ноги всему голова :black:
и вообще тело пропорционально развивается, поэтому то что ноги не качаешь будет подтормаживать общее развитие.

я делаю так:

Понедельник:
Гиперэкстензия с весом
Присед
Жим лёжа
Разводка
Жим ногами
Пулловер
Разгиб ног сидя в тренажёре
Пресс растяжка и тд

Вторник:
жру сплю жру сплю учусь работаю жру сплю

Среда:
Гиперэкстензия без веса по дохуя раз например 3*50
Жим лёжа
Становая тяга
Трицепс на блоке или фр жим
Подтягивания широким хватом за голову, или в тренажёре упражнения на крылья
Жим узким хватом
Шраги
пресс растяжка и тд

Четверг:
Жру сплю жру сплю учусь работаю

Пятница:
Гиперэкстензия с весом
Присед
Жим лёжа
Полуприсед в тренажёре
Домогаюсь до симпатичной администраторши (у меня с ней только по пятницам выпадает что видимся)
Бицепс кривой штангой
Бицепс "молоточки" гантелями
Разгиб ног сидя (чтоб колени разгрузить чутка)
Пресс растяжка и тд

Суббота, Воскресенье
Жру сплю жру сплю

поэтому и весишь 60 кг:black:

я не знаю че с расстяжкой делать, вообще деревянный :morj:

Вот если после полуприседа он будет настраиваться на адовый ПНБСШ то будет расти, а пока хиханьки-хуиханьки с администраторшей то точно вес будет стоять)

я помню чел пришел к нам в качалку книжку почитать :morj:

он отрабатывал вроде..)

я видел как тип на беговой дорожке книгу читал пиздец)
видел как тип во время подхода на бицепс в телеке сомтрел клип например)
седня первый раз в жизни решил приколоться сходить в солярий хули у нас лета не было, а тут чо турбошмурбо нахаляуу считай) а он в комплексе спортивно-оздоровительном. там блять зал большой я оглянулся так. все приехали. все делаютв тренажерах и жмут в тренажерах и присед делают. пиздец) без свободных весов это как без воды или воздуха)

ну такая же проблема,нужно дома растягиваться пару раз за день :)

а ноги качать кому как,меня мои устраивают,сильно накаченые не хочется
и как солярий? с настоящим загаром сравним?

аргументируй
кстати с такой программой я за полтора месяца 7 кг набрал

я вспомнил чела который ходил к нам в том году. Он бицепс делал с гантелей 5 кг например, жал 40-50 кг на немного, и всё по чуть чуть делал. Мы спрашивали нахуя ты так делаешь, а он отвечал что мол когда сильно накачанный - некрасиво выглядит :guinda:

если ноги не качать тело не пропорционально будет развиваться...
ноги обязательно надо качать(хоть и у многих это самое сложное и неохото), но надо!
масса и развитие тела благодаря ногам... а перекачать...хм...врядли;)

эт ни есть круто...
за 2 недели ровно набирал 13кг...
увы в прошлом, но всё же было=)

бля чето я еще сопливлю, но завтра не хочется пропускать опять :|

заебца с качалочки пришел, выжатый, еще и на бокс сходил на час. потом бисепсы с грудью покачал, ай молодца :dovolen:

мне тут знакомый кикер говорил, что норм расстяжку можно получить как минимум через пол года.
для эктоморфа - это ахуенно;)

ладно не тролль. 13 кг за две недели - нереал.

88 вась, доказывать никому ничего не собираюсь...
при мне пацаны и 17 за пол месяца набирали...
главное питание)

Ганс Христиан Андерсен

:nsk:на:muse:

просто надо было тебе стукнуться об стену, чтоб грязь отвалилась, а потом взвешиваться.

ну это уже из другой области,я то далеко не дистроф,ноги выглядать накачеными и подтянутыми,просто щас решил прекратить делать присед,они на кике итак хорошую нагрузку получают
да ты прям капитан очевидность

тролле-гном, 15 кг за 8 недель на хорошем курсе считается хорошим результатом. А ты тут пиздеть пытаешься. На выкуси :morkovka:

ну вообще пиздец просто

смешно про грязь*lol* петросян :horosho:
увы...жаль, что многие в пустую занимаются видимо...

начитан...не рассказывай=)

повторюсь, доказывать не собираюсь^_^
я знаю, что это факт и мне покайфу от этого, а мудакам удачи:braz:

fail

да ладно, наехали на пацана, я вон за 4 дня 5 кг набрал без всякого зала... болею - поэтому только жру, сплю и пью литров по 7-8 жидкости в день - масса аж прет:|

чето все качки болеют :) не хорошо это,я уже забыл когда болел серьезно

Трололо. 17 кг гавна за недлелю это хасл. йоу,пацаны

На самом деле сам уже ахуевший от ситуации, там здоровый образ жизни, регулярные физ.нагрузки, правильное питание, конские дозы витаминов - а болею стабильно раз в два месяца, прям как по графику, и помогают только антибиотики. Врачи пидары только лаве скосить пытаются - сдавал анализы там все какие можно - по всем показателям здоров и они в душе не ебут че я болею то.

Какие те стероиды с такими раскладами :confused:
Иммунитет сначала поднимай.

ХУй знает после первого раза ничо не поймешь етм более проявляется в течение пары дней, но так прикольно в космической будке музыка ирает тело греет, но потом становится пиздос душно просто.Забавная хуйня) Ксттаи еще лет 5-7 назад я во все горло орал бы на районе, что в солярии загорают только пидоры и обсосы :wytiw:

а тебе маичку, что было заподло снять летом!??:)

ну лето не у всех было солнечное и жаркое чтоб загореть пиздато

я в солярий хожу, щас правда поменьше, обычно 3-4 минуты, а в конце зимы вот по 7 и даже 10 минут там торчал. У меня с кожей проблемы были, дерматолог прописала. ходил как негр, сам ещё смуглый, а тут вообще.

я щас прошу чтоб музыку выключали, а то одна и та же песня заебала в солярии, и приношу свою музыку, под рэпчик загораю :D

ещё блядь марлевую шапку оденешь, на соски и на родинки наклейки наклеешь, себя вообще потом не по мужски как-то ощущаешь :guinda:

да сам понимаю, но болею обычно по 4-5 дней, чаще всего на ногах переношу. Это вот в июне я прям запустил и месяц практически пролечился как раз на антибиотиках, врачи сказали что все заебись должно быть теперь. Поэтому и решил если правда все будет гуд то через полгода курсанутся немножко, а тут опять засада, но уже вроде оклемался. В общем как иммунитет поднимать я не знаю, у меня там при родах еще врачи набокапорили что и у меня и у мамки клиническая смерть была, ну и там потом всякими препаратами оживляли так что иммунитет угробили напрочь и лет до 14 я вообще болел примерно 50-60% времени. Потом вот спортом заниматся начал более-менее серьезно и ситуация выровнялась, но все равно оставляет желать лучшего... Ну ниче - прорвемся

Еще бы ты так часто не болел.так нельзя.чуть простыл и сразу антибиотики жрать.имунитет вот и убил))короче как только начинаешь заболевать лечись народными средствами(пей чай с медом и клюквой,горло полащи и т.д)про таблетки вообще забудь.только когда уже вообще пиздец..)должно помочь

Солярийц раньше сам считал пидарством.но последние 3 год изменилось мнение как сам начал ходить)главное без фанатизма.например как эти парни)

я вообще блин белый,хотелось бы в солярий, но это вроде не тру:|

ну у нас тоже такая же хуйня была но все же когда деньки тёплые были я в басейн ходил!!!:dovolen:

Ну снимай маечку когда вечерами например бывало +2)
Мне один корефан угарно сказал прям, когда я начал мяться, что салярий не по-пацански, он сказал: "Когда ты жмешь двести, ты один хуй мужик, поебать в солярий ты ходишь или на педикюр" :horosho::horosho::horosho:

Кстати пацаны внатуре не тур базар, но хз у кого спросить) Вот приходишь в солярий не пойдешь же ты в кабину в труселях? хули жопа будет белая мои телки не оценят)) но и ведь по иде надо яйца прикрыть типа вредно или нет?
короче как быть?

:wytiw:

стринги хуле :D

если ты не будешь по 20 минут за раз то нихуя не вредно.я снимал трусы и шел премяком в кабину)больше чем на 10 минут не хожу.обычно по 8.

да у меня кожа как у лося ебать) я вчера первый раз тусил 12 минут еще и мне девченка которая собственно туда привела заставила купить какойто усиливающий крем) сказала что будет жечь и типа загар будет заебись. хуй знает ничо не жгет загара тоже борода. завтра 15 минут въебу.

Опомнись))15 минут бывалые гламурщицы с трудом выдерживают.так ты в горизонтальный чтоли ходишь?(он намного слабже,лампы не такие мощные как в вертикальном)

и крем тебе походу с муравьиным эфектом дали)))тоже его втюхали я тогда весь день как рак ходил))

вертикальный стоячая будка со всех сторон хуярят адвоые лампы) самый сильный вертикальный турбо-солярий вроде)))
похуй жарковато тока, а так я в поряде))

чо я дал газу чтоли?

тоже посещаю солярий иногда, подчищает кожу, с ней проблемы у меня ебаные.. нихуя плохого в нём не вижу ) и без трусов тоже, думаю от 10 минут ничего не случится )

со следующей недели начинаю ходить в качалку опять, заебало не заниматся, экзамен сдал , сейчас времени дохуя свободного - ебашить буду до зимы )))

Я кстати раньше удмал, что тусовать регулярнов солярии сранвительно накладно) У меня было представление, что нормальный там загар получить там ченить рубля три надо четыре. Оказывается вообще халява за 500 дерева можно до негра довялиться)
ладно впизду метросексуальские базары.
Пошел присед делать)

в этой теме чё только не обсуждают, от того кто как мясо обжаривает до того кто в трусах в солярий ходит а кто без :D
самая разноплановая тема такая

А еще говорят "качки" тупые :)

был в солярие всего один раз и то так проходом мимо!!:| 8 минут 4.5 отдал!! вышел нихуя некого эфекта!!:bad: с тех пор ни разу туда не ногой!!:miha:

Одни блять Шоколадные зайцы собрались :guinda::guinda:

все хуйня я в челесть седня схатил хорошо на кике и теперь жевать больно :mad:

все таки много мышц в активном спорте во вред:|

а ты хуле думал!?:) это тебе не балет!!:boyara: помню ещё с бокса как чердак по вечерам раскалывался!!:(