меняй генетику трицепса

пацаны, новую прогу решил опробовать. как вам?

Понедельник
Разминка
Тяжелый присед 15-12-10-10-10
Легкая становая 20-15-12-10-10

Среда
Разминка
Тяжелый жим 12-8-6-6-4
Легкий присед 20-15-12-10-10

Пятница
Разминка
Тяжелая становая 15-12-10-10-10
Легкий жим 20-15-12-10-10

это все? збс бро :horosho:

ну да, он же лифтер

вот так полночтью выглядит прога
хуйня?

ни туда, и ни сюда
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov

сага континьюз
http://www.youtube.com/watch?v=eEJxWfcpA-Y
пишет, что следующая тема видео обязательно порадует, но пока о ней ни слова. может расскажет, что все это продуманный троллинг совместно с сайтом дочи? кстати, говорит, что пропик от верки реально работает

по чайной ложки растаропши в день еш еще)нормас так печень поддерживает

моя посылка пришла, могу готовиться к пляжному сезону:dovolen:

ну и хуле тогда делать?:(

Я, конечно, сам глист, но на месте Тубуса попробовал бы тренироваться два раза в неделю, а остальное время жрать-жрать-жрать. Месяцок-полтора так погонять, например, может попрет, как считаете?

да все давно очевидно - бабушка ему клен в суп подсыпает. какие то программы новые выдумывает, в личке я ему за еду насоветовал, а у него все тренинг виноват.
пусть жрет в два раза больше и не жалуется на НЕХОЧУ НЕМОГУ - таковы условия для набора массы. нет так нет, хуй чо пойдет.

Про сестру и кленбутерол тоже читал. Какая же подлая сучка.)

да я жру нормально, пацаны. толкаю в себя всю нужную пищу через силу.
домой иду, в метро еду - хуярю и то.

вот сейчас пойду на первый обед. заказал уже 3-ую порцию макарон, котлеты, грудку.

я просто хочу определиться с тренингом. ибо в инете пизда сколько этих прог. а менять нужно каждые 2-4 месяца, насколько понимаю.

а че тебе с ним определяться? с этой хуйни тебя таращить будет пару лет. опять же, тут такая система. ты можешь хоть выпрыгивания со штангой на плечах и хлопком ногами в верхней точке делать, но если ты будешь жрать - ты будешь расти. но если ты будешь охуенно тренить и не будешь жрать - ниче не вырастет. главное убиться, а как ты это сделаешь - не так важно. последний раз умничаю устал

жим
жим гантелей 30 градусов
разводка
брусья
фр. жим


становая сумо
подтягивания
тяга штанги к поясу
тяга гантели к поясу
биц прямым
молот

присяд
жим ногами
икру пару упражнений
жим за головой
зига\развод в стороны

спасибо

но 2 вопроса.
1. почему грудь и трицепс в 1 день? не проще поменять трицепс и бицепс местами?
2. подходы какие делать?

Тубус :ma3im:

бля:|

почему ПРОЩЕ будет так как ты говоришь? обоснуй

ну смотри
грудь когда делаешь, трицепс и так работает. верно?
не проще ли проработать его отдельно в день со становой?

логика моя в чем. по грудям прошелся, трицепс сработал ассистентом. по ощущениям иногда ему и от жимов пиздюлей хватает. а иногда нет. то есть нагрузка в общем от базы приличная. пожал, добил конкретными упражнениями и честно все это дело неделю отдыхает. а вот если ты например пожал жестко в ПН 5х5, триц не добил (лично у меня трицепс после такого жима не живет), а потом в день становой (СР) дал ему еще на грузки - не перегруз ли будет? по-моему собьешь восстановление и все. вообще, МОЖНО как и ты сказал, но в твоем случае не нужно - надо понимать в нагрузках.

подходы по упражнениям - сугубо личное дело. у меня с одних заболит у тебя вообще хз. да и упражнения в принципе тоже, но раз ты доебался чобы нет.

Ебашь базу, сука!!!

Что значит не смотрю на веса, он что закрытыми глазами блины вешает и тягает?

...

спасибо. логика ясна.
опробую теперь делать грудь с трицепсом

На турник блинов навешает и подтягивается:horosho:

я тебе дал ссылку, почитай. про 2-4 месяца, это просто сказки.

да там ебнуться можно)