хуясе я тут палемику развернул :seva:
да я в первом посте покаялся уже, знал что программа у меня таковой не является по сути. все, можешь тогда черкануть нормальную , я так думаю по типу той что ты StanCentrum`у отписал, но все равно раскидай ее на три дня, а то вдруг опять хуйню какую придумаю себе :saint:

Ты скоро уже придёшь к успеху в зале. Базарю! :horosho:

Тут ты прав :skaldust:

по-моему, ты хуёво весьма помнишь

Кстати, да. Реймс нормально ебашил, как мне помнится.

тяни толкай и делов тою

ноги грудь плечи

спина руки.

это какой то зловещий хейтер русика. апаснейший

и тут ща попробую написать. деньги надо брать за такое епта. не предъявляйте кстати за одинаковые программы, для всех они новые)) бля вообще где то недавно писал трехдневный сплит.

жым 5х5 (повторяю, разминочные не считаются, вес ты пожал на 5 если шестой раз не можешь. если ты и второй подход пожал на 5 сам - то ебланишь с весом. абсолютно все подходы страхуются и вмешиваются во все кроме первого. я готов деньги ставить на то, что у тебя такая проблема существует, ибо если два раза в неделю божественно жать то башка стартанет точно, а у тебя даже рост силовых имеется)
жим гантелей\ жим гантелей 30гр\ сведение в кроссовере(если есть) 3х10 чередовать
разводка 3 подхода растянуться збс
брусья с весом 4х6 4 тренировки увеличиваешь вес, пятую без веса на мах.
фр жим стоя\зига из-за головы 4х8
пресс

разок шраги 4х8 (вешать не меньше 100кг и с читингом плечами уши закрываешь), а потом все время становая сумо 5х5 всегда ебашишь в таких подходах\повторениях. вес плавненько добавляешь, чтобы техника не сыпалась. технику ставишь не на 50кг, а на предельных для техничного выполнения весах.
подтягивания 4х8 вес потихоньку добавляешь (если уж плохо с подтягиваниями - берешь вес и максимум на 5-6 раз)
тяга к поясу\т-гриф 4х10-12
тяга гантели к поясу воистину заебись, но я сомневаюсь, что ты сделаешь её красиво. если получается - делай её, нет - верхний блок к груди чуток отклонившись назад 3х10
биц грифом\ЕЗ грифом 4х8 - никакого читинга, никаких 50кг на штанге. локти закрепил и с мужицким лицом треплешь гриф.
молот\на скамье скотта 3х10

правлено - жим добавил, раз товарищ по сиськам горит
присяд 5х5
жим 3х10 В ЛЕГКУЮ, как ты любишь, чтоб не помогал никто даже в последнем подходе. и вес так чисто кровь подогнать, не рвать. например если 90х5 вывез в первый день, то тут 60-65 покрошить сиську.
сгибатель\разгибатель 4х8
икра в жиме ногами\с гирей 4 подхода повторения сам смотри
махи в стороны\раком махи на задний пучок 4х10-15
жим за голову 4х8
пресс

напомни

Доллар, пользуясь случаем, хочу спросить о количестве подходов и повторений на массу по всем упражнениям.
тут как самому удобно? или есть определенное количество?
к примеру, я присед делаю таким образом: 50-15, 70-12, 90-10, 90-10, 95-8, 95-8. Пробовал 100 на 6 - жесткий недоприсед получается(

120 при весе в 70 кг :eek: :horosho:

предпоследние места, говорят
:zloypiton:

хотя 130 там ниже пишет что в майке. Один хуй.

существует мнение, что 6-8 на массу, на спину лучше будет 10-12, а базу на 5-6 раз самое то делать. мол от становой и присяда важна не нагрузка на конкретную мышцу, а общий напряг, провоцирующий выброс тесто. поэтому больше 6 раз типа пустая трата сил. не знаю как другие, а присяд на 8 меня только заебывает и выводит из равновесия. на 15 тем более. скажем так ящитаю от присяда должна башка лопаться, а не тошнить.
если 100 на 6 не получается, сядь 95 на 8 с идеальной техникой и попробуй еще раз садиться нормально, чтобы человек сзади приличный стоял и ты не комплексовал, что вы вдвоем штангу уроните.
а еще мне кажется, что не так принципиально количество повторений, ну на 1-2 меньше\больше и чо. одно ясно - на 3 повторения - серьезный вес для суставов и нагрузка искренне силовая. на 15-20 уже язык не повернется назвать это массой.

Уважаемый красный модератор, а Вы тоже качаетесь или так?

ясно, за 3 курса ясен хуй можно силовые поднять
мне интересно сколько он на натурахе жал

я алкоголик.
хз, напиши ему в ЛС :)

вот за это спасибо плотное

спасибо за разъяснения!

не за что) а еще на массу надо жрать а не тренироваться. бля.
прокачал карму))

никогда не понимал таких утверждений. тут как бэ золотое "сперва добейся"
русик курсил балканским гавном по сути, с далеко не идеальным режимом и вывозил чисто тем, что он охуевший самурай

ЕБАТЬ ТУБУС ОПЯТЬ ТЫ

сарк ты чо забыл чтоли? протеином укололся, а он вместо тебя ушел качаться

мож тут фаны есть,но еще не видели:поход со стимом в качалку 9000 стоит лол

мне кажется там какой нибудь рома жиган сходит с ним чтоб опустить по-человечески

9к кто кому платит-то? За девять тысяч я бы хоть с жонибоем каким-нибудь сходил.

конечно ты ему


кстати любители качать грудь бицепс пресс - идите с ним, он из вашей грядки на все 100

тяни с изогнутым грифом, у меня на прямом кистевые суставы выворачивало)))