понизь вес в тяжёлых для тебя упражнениях))
уменьши объем тренировки, подними немного интенсивность
раньше спать ложись, а точнее в одно и тоже время:horosho:

ебать этож юмор был. жаль непонятый и неоцененный :|

сушу бицепс :o

http://www.youtube.com/watch?v=0g-khDbafTY

http://www.youtube.com/watch?v=DIr0K4UE6Zo

танюха отжигает:D

а ты вк камбэкнулся опять?) пиздану своё скромное если чо

иллюзия побега:zooninja:

Какая-то херня с желудком 4-ый день. Вроде и жру нормально, и балласт скидываю стабильно и в одно и то же время, и все равно.
Какая-то тяжесть, будто только пожрал. Даже сутра. И вроде вздутия никакого нету, и с аппетитом все в порядке. Постоянное ощущение, что в там уже пару бананов и бутеров валяется. Было у кого?

модератор не знает что есть личные сообщения на форуме

когда хуева, лучше отсидеться мне кажется. не рвать там туза на тренировках когда тебе хуево, а посидеть две три трени дома, и идти ебошить потом
мне так помогает иногда:boyara:

Лайкну:inlove::horosho:

чото походу тоже посидеть надо
сплю хуево башка болит часто понемногу. совсем больной стал
вопросы епта. дай бог вам терпения до конца дочитать.
жрал кто глюкозамин с хондроитином? у меня хруст конченный просто, аж народ разбегается, плюс из-за плоскостопия связки перенапрягаются во время тренировки (бокс) и еще хрящевая ткань на коленке повреждена, уже год никак не затянется. курсанул аптечным глюкозамином (1500глю + 200 хондр) 20 дней, не помогло. тут узнал, что надо по 2 месяца, а то и больше сидеть, мол не бьет эффектом по голове. ща взял пока одну банку от ультимейт нутришн, пью по 4-5 таблов в день, куплю вторую - буду ровным фоном по три жрать. жду чуда короче. поделитесь опытом, жрал кто, помогло чем? так чисто для оптимизма

и еще думаю может чо для массонабора прикупить? осенью отправлюсь, заебался уже на каше качаться. думаю мож прота сообразить яичного и казеинового, какую-нибудь гадость, чтобы во время тренировки пить (аминки сахарок, дабы бодрым быть) и креатин моногидрат например. вот по поводу последнего - его курсами жрать или ровненько так пол года например отсыпать помаленьку? а еще поц один малограмотный ебанул мол может повлиять на родное выделение креатина. пиздит походу? а то на спортвики не написано как на свое количество влияет. предтренники в жопу, аминокислоты постоянно жрать тоже в жопу ящитаю. у меня вообще цель основная какая. полегче набрать и чтобы при отказе от кача у меня все не обсыпалось нахуй (ну не знаю может чудеса какие), но обычно я штангу положил и у меня все норм, питание выдерживаю. вообще я максимально ценю обычное питание, чтобы не торчать на порошках, но ускориться все же есть желание.

Креатин моногидрат можешь спокойно каждый день ебашить, по 5 грамм в день. Никаких курсов нихуя.

Доллар бред какой-то несёшь)))
От суставов и связок препы желательно пить длинными курсами по пол года и дольше. Я как в том году в августе сел на них, и до сих пор не слазил)

Glucosaminsulfat
кто хавал?

заказал себе Glucosaminsulfat 360 таблеток(по 1грамм таблетка,100% Glucosaminsulfat 2 KCl)
за 16 евро + 3 пересылка.
Мне обошлось 3 евро + 3 пересылка. Спасибо myprotein

я тоже это же вслед заказе возьму))

повлиять на родное выделение креатина - вот это пизданул:guinda:
это как повлиять на родное выделение углеводов или витамина ц

дест бы тебя нахуй послал сразу же
но в принципе твой совет имеет место быть

:guinda:
а что не так?

хуйню какую то несешь ебать.

сразу понятно что я малограмотный в порошках и спрашиваю, а нихуя не утверждаю. очевидные вещи не знаю! лох! в школе за баночки скляночки для тупых качков рассказывают ага.
а в общем, нормальный набор будет?

Тебе кроме витаминно-минерального комплекса и сыворотки ничего не надо. По сути ты только бабки на ветер выбросишь на всякие амнки и прочие барахло это очень дорого)) И без режима один хуй не сможешь набрать. Тренеровки, много разовое полноценное питание и отдых вот что тебе надо.:horosho:

БЦАА-ПРОТ-ВИТАМИНКИ ЛЮБЫЕ БЛЯТЬ
в рот ебался креатин

блять короче ладно, пусть протеин за меня качается. куплю два вида, быстрый который, вокруг тренировки жрать и на ночь казеиновый.
вообще ну нормальные у меня отношения с режимом и едой. набралже за год стажа 22кг.

но мне все равно надо что-нибудь на тренировке употреблять, часто бывает такое, что первым базу сделаешь и посыпалось все к ебеням, руки еле поднимаю. бцашки бухать? воду кстати выпью - гарантированно и сила и вынос падают. даже если немного чопочему хуй знает.

если 22 кг жира не считается

та не. я даже когда 62 весил и был ебучим дрищем кубиками не пахло. как и сейчас собственно) просто ровненький слой всегда был. ща 84, на 90 была небольшая пузень. так что вроде держусь.

Че там посонва скажите мне за какие-нибудь охуенно помогающие мази для суставов, пробовал Иновазин (или индовазин) для кисти не помогает нихуя, а кисть сорвал когда делал штангу на плечи и правую сторону с блинами когда ложил промахнулся :facepalm: кисть теперь побаливает, ну так то базу могу делать без проблем, а вот когда надо кисть прокрутить (бицуху например делать) болит, такая вот хуйня :(