пара вопросов.
при гепатие б можно ходить в качалку ?
если можно то конечно нельзя употреблять протеины в большом кол-ве да?

голуба опять жжет

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IbTkQnCGHp8

ахахахаха сильно:D:D:D

65, но мне 17 лет
174
На счет общего стажа ниче сказать не могу. Был два года назад заплывшим салом, походил с полгода наверно в зал, более-менее прокачался, правда делал не на базу, а на подтягивания тогда занимался. После этого не ходил, так, дома занимался опять же на подтягивания, но это я думаю никакого стажа не дает. И щас вот месяц наверно гоняю, думаю можно считать что стажа нет.

Занимался на подтягивания - это как? И зачем для этого в зал ходить, когда вокруг турники - включил Маваши с мобилы и вперед.:horosho:

псдц не надо тебе никакого спортпита даже. жри как угорелый тяни кишку до 80 килограмм хотя бы. а то потом баночки пакетики свои бросишь и масса уйдет потихоньку - потому что тупо жрать не будешь сколько надо для её поддержания.

начнем с того что она и не вырастет нихуя на голой сыворотке :(

смотря с чем и как ее употреблять
http://www.youtube.com/watch?v=Fl9w5moGLm8&feature=player_embedded

по укурке бы таких ништяков :D:D:D

Я уже не помню как это, но факт в том что тянул 0, стал раз 20 подтягиваться. Турника дома вначале не было, и близко нигде не было, на улице зима - раз, вроде бицуху качал, на брусьях тоже занимался - два :)
ясно, ок :(
-----------------------------------------------------
вы мне тогда скажите, щас че хавать ?
напишу "программу" свою, а вы скажете может я че вообще ненужное делаю. В общем хожу 3 раза в неделю, приоритет отдаю прессу и груди.
ПН: разводка гантелей лежа, на горизонтальной скамье (5 подходов, 1: 15 раз 5кг, 2: 15 раз 5 кг, 3: 15 раз 7кг, 4: 15 раз 7кг, 5: 8 раз 10 кг выходит), полувер с гантелью за спину, лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 15 повторений 10кг, жим рабочий 5 подходов по 10-15 повторений 40кг, пресс там восьми минутка какая-то, ну не суть и все
СР: трапеции качаю с гантелями в руках 10кг, трицепс, бицепс, пресс (опять же не суть)
ПТ: тоже самое что в пн
вот в общем, хватит этого ?

И после тренировки жру творог/банан/йогурт в блендере размешанные

я уж думал ты опять письки выложил:guinda:

приоритет прессу и груди:morj:

вот с чего ты взял, что ты можешь писать программу? судя по-твоей программе, ты ничего в этом деле не понимаешь. иди к тренеру, бери у него программу, ставь технику и жри все, что тебе на глаза попадется. главное не жри жирное и угли на ночь и тренировку вокруг обжирай хорошо. 6-7 разв день жрать минимум.

сука пришли со мной два балбеса. один уже бежит вместо брусьев пресс делать, в конце тренировки БАНКИ ДОБИВАЕТ. еще и на другого типа постоянно орет, который все относительно правильно делает и понимает. в результате оба каличи.

дест ты такой смешной ахахха прекрати :morj:

MurametS как я понял ты с гантелями дома занимаешься?
дест по серьезному отвечает только на сайте сибатлета в разделе консультаций. сюда он заходит расслабиться и поугарать)

понятное дело что я нихуя не шарю, поэтому сюда и отписал, например. у меня город меньше 10 тыс жителей, и зал 60х годов, который старикан контролирует всего лишь :horosho: так что никакого тренера, который мне программу составит, у меня в радиусе 100км нет :zloypiton: ИМЕННО ПОЭТОМУ, сюда и отписал. ну ща дест опять накинется, качок неебаться :boyara:

нет, щас все в зале делаю

та я знаю, не первый день в разделе )

пиздец я салом заплываю, чо делать пацаны :( только приучил себя стабильно жрать по 7 раз на дню. диетить и кардио начинать впадлу, думал с февраля жечь говно, но такими темпами я к февралю за сотню кг уйду. в день жру углей примерно 400-450 г, белка около 200, жиры не считал. на быстрые угли пару раз в неделю срываюсь, но в разумных пределах. программа самая обычная - сплит 3-хдневный. 4, максимум 5 упражнений за треню, на 8-12 повторений.

Я просто если чего-то нихуя не знаю я прежде чем заебывать глупостью людей элементарные базовые знания из интернета начитываю это помогает между прочим получить адекватные советы.
чтобы не позориться.

чето разведчик наш сдает позиции, думает я только от одной организации консультирую) да уж десяток скоро будет как)

да я не спорю, что не только одна организация. я даже считаю, что ради приличия ты мог бы замолвить слово за товарища сиберта. он уже 6-7 год спортпит покупает. мог бы с начальством поговорить, чтобы он тоже устроился. стали бы коллегами. бицуха 45 см же признак мастерства у торговцев спортпитом? видел и поменьше ребят за стойкой

могу помочь тебя пристроить сторожи тут нужны наблюдательные.

а я на массе мне похуй я даже в маке иногда жрать начал)) истеришь ты про быстрые угли по-моему)

:guinda::guinda:

на разводке проходку строго надо сделать.кг 15.главное попроси чтоб подстраховали:horosho:

да ладно тебе молодого травить)

хотя с другой стороны когда человек заявляет что НЕ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В РАЗДЕЛЕ , ЗНАЕТ ПРО МАНЕРЫ ДЕСТА , и при этом не знает как сделать начальную базовую прогу - можно и принять меры :boyara:

да я вроде как тоже на "массе". но как то ебано наблюдать с каждым днем все увеличивающееся жирное пузо.

MurametS

5 минут гугла блять( базовая программа, 100р мне на телефон с тебя

1. Грудь / трицепс :

- жим лёжа 4х8
- жим гантелей лёжа 3х8
- отжимания на брусьях 3х10 (если легко, отягощения в помощь)
- пуловер (можешь так же с гантелей )
- французский жим 3х10
- разгибание рук на блоке ( с трицепсами можешь варьировать
упражнения, менять на зигу из-за головы)

2. Спина / Бицепц

- становая тяга 4х8
- подтягивания 3х10 (не получается если, поменяй на тягу блока за голову)
- тяга штанги к поясу(можешь тягу блока выполнять)
- шраги
- подъём штанги на бицепс 3х12
- бицепс гантелями 3х12 сидя стоя, варьируй с молотками может хуй знает

3. Ноги / плечи:

- Приседания со штангой 4х8
- Жим ногами 3х10
- Разгибание ног 3х8
- Жим с груди стоя 3х8
- Жим гантелями сидя 3х8
- разводка через стороны 3х10
- на передний и задний пучок
соответственно подъём перед собой / разводка в наклоне 3х10 (можешь делать /можешь нет, смотри чо плечи скажут)