70 калорий на кило массы тела. соотношение углей 5-6 гр ан кило массы тела белок 3 жиры 1.

по идее остаться должна при должном употреблении спортпита)
блять кто из нас одним глазом через две строки читал?)
причина еще вот в чем. одно дело когда ты выпиваешь незаметный порошок, а другое когда поступает плотная еда которую замечает пищеварительаня система. когда закончатся баночки мне не надо будет контролировать и добавлять приемы пищи, я по желанию питаюсь збс.
часто такое говно бывает, когда типы затариваются протеином и гейнерами, делают по 3 приема в день (плюс заменяют недостаток еды) а после окончания товара масса уходит - тупо нету калорий для поддержания. вот основная заковырка для меня.

посмотрел бы я на тебя как ты привычные 6-7 тысяч калорий будешь на диете компенсировать чисто белком поедая каждый час по 300 гр грубого мяса.

тебе поджелудочная через неделю помашет.

для того и есть спортпит.

он хочет расти на 3тыщах калорий под рукопашку и быть свободным от оков консьюмеризма
а мы ему мешаем своей тупой хуйней :(

///

а по углеводам можно подробней, не ем сладкое и мучное, кроме каш (овсянка,греча.рис) что еще включить?

овощи
нерафинированные изделия из зерновых (из муки грубого помола, или цельнозерновых, или с отрубями)

макароны из твердых сортов. только из твердых.

рис бурый или дикий.

пшенка, геркулес

помидоры, огурцы, салат, капуста, лук,ч еснок , брокколи, сельдерей, стручковая фасоль
оливковое масло
льянное масло

вот и все.

че за дикий рис?:morj:
хз я когда отжираюсь зимой обычный белый ем)катлета сам советовал в межсезон есть белый на сушке бурый да.

МЭДЫЧ БЛЯТЬ ТЫ ГДЕ ЭТО ВСЕ БЕРЕШЬ? нахуй так жить нахуй ты на меня вешаешь то, что я не говорил? ты откуда блять взял РОСТ? откуда три тыщи калорий бля? :tomato:
я просто попер на другие тренировки и хуй с этой массой, блюю от железа уже.

и дест туда же. вы откуда все? из долины недопонимания и выдумывания?
я про себя лично говорю. тебе понятно что еще и через клизму добавлять надо.
но я ща 83 килограмма вешу какие мне добавки и так все вырастет.

элитная хуйня, 100 грамм по цене хорошего кокса, в ашане можешь взять

спасибо, буду жрать тепеь как следует:horosho:

ну если за массой не гонишься,то и без спортпита можешь заниматься, только главное чтоб разнообразной пища была(ну думаю тут и так понятно). Я сам сейчас без спортпита ебашу, правда не в таком режиме как раньше, т.к. за массой и цифрой на весах не гонюсь) у меня скорее наоборот нужно лишний жир согнать ну и более менее атлетическую фигуру получить. В общем для меня важнее эстетика, если так можно сказать:)

Пойми одно, что занимаясь 5 дней в неделю есть риск перетренироваться(тем более, если еще и работаешь где-нибудь) со спортпитом все-таки организм быстрее восстанавливается, т.к. с тех продуктов, что сейчас продают я боюсь там в полной мере все нужные для организма вещеста присутствуют в недостаточном кол-ве.

У меня друг диабетик, он себе инсулин ставит по назначению врача. Анабол не принимает.
Инсулин в его случае дает какойто эффект? он еще говорит что в место куда он ставит укол сильнее наращивает жир, раньще ставил в живот сейчас в бицу стал. Это вообще просто заебы или что-то в этом есть?

кстати тоже на моем курсе поцик диабетчик, ставит себе инсул. уколы, довольно таки заплывший тип :)

в каком-то треке бабан упрекал сд, что тот пытается в любой свой трек вставить 2-3 слова из википедии. забавно

так, а ты откуда пять дней взял?) если ты про пять дней на сушке - это херня, бегать то легко, не надо потом восстанавливаться. даже по мозгам не устал

Решил угореть по расширению грудной клетки: 15 приседаний + 15 повторений в пуловере + отдых - повторить три раза. Есть какие-то хитрые нюансы и тонкости?

там вроде желательно ещё включать подтягивания максимально широким хватом и до груди
и говорят что после 20 лет значительно падает эффективность этого метода , но не для всех

Такие подтягивания у меня есть, только в другой день. Не знаю, планирую недель 6-8 поделать (сейчас вообще после полутора месяцев пропуска буду только два раза в неделю гонять) - посмотрим.

хз я парнишке своему писал программу, где по началу было много пуловеров (адаптированная программа пасько) - чото нет у него нихрена громадной грудины даже через несколько месяцев тренировок. все выросло, но точно не грудная клетка.

оказывается, узнать насколько у тебя много тестостерона можно по соотношению длин указательного и безымянного пальцев. Чем длиннее безымянный, тем больше в тебе теста. в википедии написано

Во бля, они у меня практически одинаковые.:(

ага блять:morj:

на курсе пальцы вырастают хули