сегодня попробовал обратные дроп-сеты.
для тех, кто в танке - это когда в рамках одного подхода не скидываешь, а накидываешь вес.
в одном подходе работал с тремя разными весами по 10 повторов.
ощущения божественные.

делал на трицулечку вчера тоже такое.
вообще только такие дропсеты и катирую
чтобы руки пробить вообще нормальная тема
----------
начал кстати делать в дельты
пока ощущения непонятные, вчера поставил и делал руки. был какой-то непонятный дискомфорт, но терпимый, будем следить за результатами.

я с завтрашнего дня буду по два кубика ставить локально) и в дельты, и в триц по очереди.
старая гвардия сказала не качать, а сурово пампинговать мышцу, в которую колешь. придумал как расхуярить среднюю дельту, буду тестить)
из заметок химической кочки - никогда не берите винстрол от луки. пожалейте себя. по сравнению с ним, винстрол от фк - рай и блаженство.

у фк же вроде есть еще жидкая станаза на масле
так в теории и дырявиться часто не надо и не болит нихуя, и фон ровный
одни плюсы, хуй знает как там оно на практике, правда

за тем исключением, что она жопу рвет примерно так же как водянистый раствор луки, наверное, а то и хуже)
я, если честно, попробовал винстрол на воде от фк и реально не понял, как от него люди получают абсцессы. не пенится (что очень збс, если не хочешь регулярно вместе с инжектами винни ставить себе лишний воздух), микронизация отличная, в тройку залетает на ура. лука же пятерку забила своими хлопьями. лупил до 5 раз подряд в одну и ту же булку - никаких намеков на воспаление.

блять)
я просто в больничке лежал когда, мне лупили суспензию какую-то 3 раза в неделю.
это был адъ
ну ладно, кто не рисукет, нихуя не набирает)
ты потом на досуге может распиши подробный гайд как жир скидывал. с питанием там со все хурмой. а я думаю многим к лету будет интересно
-----------
шо-то тема умирает, уже и не химиков, мало того и натуралов почти нету, печалька
что теперь на доче тусоваться чтоле

-Цитата от пондо

ты потом на досуге может распиши подробный гайд как жир скидывал. с питанием там со все хурмой. а я думаю многим к лету будет интересно

Подпишусь.

мацаны, нужна помощь
где взять всякие боты для становой, сабо или типо того, чтоб удобно по цене и доставили в короткие сроки в Казахию великую.

меня сейчас изрядно трусит от молдовского клена, но постараюсь что-нибудь чиркануть)
собственно говоря, со временем пришел к определенным схемам, которые на мне работают, при этом, сильно не менял свой дневной рацион.
сейчас пробую одну такую.
никуда не торопясь, начал худеть с 400 грамм гречки в сутки, по самочувствию, раз в 8-9 дней подрезал угли для лучшей топки. если что-то расписывать по диетарному плану, то это выглядит примерно так:
1 прием пищи - углеводы + быстрый белок (яичный белок/изолят)
2,3,4 приемы - углеводы + 180-200 грамм курицы/индейки
5 прием - овощи + курица/индейка
спустя час после этого тренировка
в течение тренировки - бцаа, 20-30 грамм
через 10 минут после ее конца - прот, самая обычная сыворотка
спустя 40 минут после этого, 6 прием твердой пищи - углеводы (ближе к середине сушки заменяю в этом приеме крупу на овощи) + курица/индейка
7 прием - овощи + курица/индейка
спустя полтора часа - казеин и спать
интервалы между приемами пищи - 2 часа.
4 силовые в неделю, 3 тренировки кардио. кардио делаю либо рано утром после порции бцаа, либо спустя 3-4 часа после того, как закончится вся дневная норма углеводов из круп. во время кардио не пью бцаа, говорят, что лейцин все таки как-то влияет на инсулин, а это снижает эффективность кардио.
это конечно не УЧ, где после 2х недель обменка крутится как сумасшедшая и остается только угли подкидывать, но зато я докинул мяса в первые недели туда, куда хотел, за счет специализации.
по поводу того, как я кручу обменку на такой диете.
чит-мил.
все, что есть в русскоязычном интернете о чит-миле - хуйня.
все, кто жрет овердохуя калорий в свой якобы заслуженный чит-мил - дураки.
чит-мил - это совсем небольшая порция запретных углей. не превышающая или не сильно превышающая по калорийности обычный прием пищи на диете.
первый раз читанул роллами в свое удовольствие - эффект был, наполненность была первые сутки, дальше - залило как свинью. перекопал интернет, нашел причину. в сумме там около 300 углей было, это чрезмерно дохуя.
правильный чит-мил был совсем недавно - купил себе маффинов, суммарно на 100 грамм углеводов, съел их и просто охуел. двое суток ощущение будто тебя температурит, сил хоть отбавляй, форма улучшалась каждый день.
вывод - после 3-4 недели такой диеты с постепенным урезанием нужно смотреть по форме и добавлять нормальные правильные читы.
по диете все вроде, написал, как мог, посоны, строго не судите, ибо я даже усидеть на месте не могу спокойно сейчас, сучий клен)

по объему текста можно судить насколько рабочий стимул/жж

второй день хуячит так, что не могу колпачок надеть на иголку с первого раза))

по ботинкам раскидайте

ну по аналогии со всей лифтерской экипой, можешь просто взять ботинки размера на три меньше твоего привычного, может чо и плюсанут к тяге

да я не себе) на подарок. Другу они мол нужны, он выступающий, вся байда

чо, все накачались уже, хуле тема дохнет на фоне злоебаных футболистов-пидерастов?

На след неделе впервые беру курс какой то, пока не знаю даже что и как, как заберу расскажу короче

с рук что-ли брать собрался?
99% тебе какую-нибудь хуйню задвинут с адским накрутом)

-Цитата от sark

с рук что-ли брать собрался?
99% тебе какую-нибудь хуйню задвинут с адским накрутом)

Не, через знакомых которые проф билдеры, попросил их какой нить простенький курс подобрать на пробу

говнище хуево.
решил, что мало въебов по жизни, решил говнеца сбросить, дисциплину прокачать.
каждое утро натощак: разминка + груша 10 мин, пара упражнений на отъебись и час кардио (получалось ближе к 150, узнал как сука дорожка замерять начала). а в конец недели вообще еблю перехотел намертво. вот это меня пугает.
чо внатуре нельзя чтоль больше 50 мин натощак бегать? а то там тренировка полтора-два часа выходит.

ну ты каждое утро жжошь всё нужное и ненужное натощак без фармподдержки по часу + другие упражнения. конец немного предсказуем

ты б хоть прот пил, да и пару ложек овсянки тока во благо для кардио+функционал

на доче начитался про все эти кардио натощак, походу
угли ж на то и угли, жгут сало, обменку ускоряют

Добавлено через 1 день 9 часов 27 минут

в среду прошлую поставил последнюю ампулу суста. следующая только в пятницу приедет.
соответственно где-то 10 дней без теста. как раз думаю в пятницу анализ сдать, посмотреть что через десять дней остается от суста в системе.
думаю будет в референтах)

даст боженька, через 3-4 дня дам много полезной инфы, как залечить абсцесс в домашних условиях

Более 3 месяцев перерыв. Из них 2 месяца была простуда. Скинул 9 КГ. Сейчас 76 кг пр 187см.

Сегодня прокачал ноги, домой ехал за рулём почти дремал...

У меня были проблемы со спином а скорее с тазом. Сейчас например при румынской тяге слежу за тазом - напригаю живот. Образуется такое чувство что я больше работаю животом чем ногами/тазом. Расслабляю живот - гуляет таз, и поднимается вероятность травм....


Затарился немного. 6,5 КГ вэй. 1 кг БЦАА (4.1.1), Омега 3 6 9, Цинк, Креатин 750 грамм, Magnesium Citrate подогнали..

Бцаа к концу года кончается, реально 1кг сожрать до нового года?

а нахуя ты ее вообще делаешь, особенно после перерыва
тебе при 76 килограммах важен бицепс бедра и жопа?
гиперекстензии надо много делать. и долго
и пресс закачивать, да. снимает нагрузку со спины
а потом месяца через два аккуратно подключаешь тягу в наклоне и вообще забываешь про больную спину
ну и лучше, конечно, тестостерон подключать, вообще чудодейственное средство. травмы залечивает, силу растит, рекомендую

-Цитата от sark

даст боженька, через 3-4 дня дам много полезной инфы, как залечить абсцесс в домашних условиях

ебать таки винник аукнулся)

Спасибо, приму к сведению. Кстати терапевт в октябре тоже говорил что б живот и гиперэкстензию ебашил.
Буду тогда потихоньку входить в дело.