-Цитата от BioMaxim

-Цитата от Жертва Системы

Набрать бы веса, 77 хочу, при росте 180
А так дрыщуган какой-то
Всего 69

кушай по утрам овсяную кашу с добавлением изюма, сухофруктов, кураги, потом запей пивными дрожжами и ложку элеутерококка. и до середины дня бодряк. главное перед сном элеутерококка не пей, а то не уснёшь. ну и мясо в рацион...как в музыкальном, так и пищевом плане. и сиги не кури(если куришь) и будь добрым....потому что все добряки толстые как правило, а злодеи - худые. обрати на это внимание, что в мультиках, что в фильмах показывают...а это не спроста же.

просто потому, что у жирных мужиков слабый тестостерон. злиться не с чего, а только пельмешки точить прихлебывая

Спайс рекомендую

никакого графика питания. кушаю раз в день, ближе к вечеру. желудок загубил к хуям, с утра просыпаюсь с резями в области правой почки, пока не просрусь, не проходит. местные целители, сколько по вашим прогнозам протяну еще?

Жру 6 раз в день, плюс протеин, плюс казеин на ночь. Не всегда получается, но мышцы растут. Вес только застрял на 74

-Цитата от laconic

Жру 6 раз в день, плюс протеин, плюс казеин на ночь. Не всегда получается, но мышцы растут. Вес только застрял на 74

-Цитата от Свидомит

-Цитата от laconic

Жру 6 раз в день, плюс протеин, плюс казеин на ночь. Не всегда получается, но мышцы растут. Вес только застрял на 74

генная инженерия пиндосов

-Цитата от laconic

мышцы растут. Вес только застрял на 74

-Цитата от AirMisha

-Цитата от laconic

мышцы растут. Вес только застрял на 74

Че вверх-то? Столько кпахиваюсь на готовке, кучу бабок на спортпит потратил, а веса нет. Еще больше кушать я вряд ли смогу.

Если вдруг посадят

-

Мои вам советы – кушайте чаще (раз 5-6 в день), спите побольше. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, делая упор на крупные мышцы. Новички обычно совершают ошибку – начинают фанатично качать бицепс и грудные мышцы – это не правильно.
Расскажу о себе. До тюрьмы я на свободе довольно плотно занимался боксом. При росте 180 см. весил 80 кг. В неволе стал качаться. У меня не было не знаний, ни даже гантелей и штанги. Приходилось заниматься бутылками с водой, приседать, сажая на шею человека.
Чего я добился, за пару лет я стал весить 102 кг (правда, сейчас сбросил до 93-х), приседал, сажая двух человек (160 кг) и на раз с тремя (более 200кг) делал. Рука – 43 см, бедро 69 см. И всё это в тюрьме! Без хорошего питания, и без спортивных снарядов!
Итак, что я делал? Подтягивание, брусья, приседания, становую тягу. Это основные упражнения. Плюс выполнял упражнения на пресс, икры, трапеции, дельты (плечи), бицепсы, трицепсы, предплечья.
Я считаю, что прежде всего надо качать ноги и спину. Ноги дают массу. А спина создаёт ауру мощи. Действительно, можно накачать руки, но огромным вы не будете выглядеть. А с широкой спиной будете. Поэтому попробую подвести итог. Как заниматься? Для ног обязательно делайте приседания. Для спины – подтягивания и становую тягу. Грудь жим лёжа (на свободе), отжиматься от пола, либо на брусьях (в тюрьме). Итак, вот простейшая программа, которую можно выполнить и на воле и в неволе. Занимайтесь по ней дважды в неделю.
1) Приседания 4 подхода по 10 повторений;
2) Становая тяга 4 подхода по 10
3) Подтягивания 4 подхода по 8-10 повторений
4) 4) отжимания от брусьев 4 по 10.
В принципе для начала, для развития мускулатуры вполне достаточно.
Если вы в тюрьме, то в приседаниях сажайте на себя человека, а в становой тяге вставайте на первые шконки подвязываете человека на верёвке и делаете.
Запомните, успех и рост мышц, будет лишь в том случае, если ты будешь повышать рабочие веса! В тюрьме это проблематично, поэтому просто увеличивайте количество повторений в подходе.

-

Ёщё что? Подтягивания лучше выполнять широким хватом, чтобы спина росла вширь. Другая SXEма занятий:
Понедельник
1) Приседания 4х10
2) Станковая тяга 4х10
3) Икры 4х30
4) Пресс 3 подхода
5) Шея
Среда:
1) Жим лёжа (либо брусья)4х10
2) Подтягивания 4х10
3) Шраги (упражнение для трапеции) 4х15
4) Дельты (плечи) на каждый пучок (передней, средний и задний) по два подхода из 10 повторений (2х10)
5) Пресс
6) Шея
Пятница:
1) Бицепсы 4х10
2) Трицепсы 4х10
3) Дельта (тоже, что и в среду)
4) Штаги (тоже, что и в среду)
5) Пресс 3 подхода
6) Предплечье
7) Шея
Суть этой программы в том, что вы увеличиваете количество упражнений, но в понедельник делаете самые тяжелые, в среду средние, а в пятницу самые лёгкие.
В общем, начнете, занимается – сами научитесь комбинировать упражнения и составлять тренировки.
Для лучших результатов советую прочесть книгу Стюарта Мак Роберта «Бодибилдинг без стеройдов», и её продолжение «Думай 2: Воля и разум».
Ещё скажу, что надо есть 5-6 раз в день. Особенно плотными должны быть завтрак (а не обед!) и приём пищи после тренировки. Я лично вегетарианец, поэтому обхожусь без мяса даже в тюрьме. Перечисляю что кушать. Молочные продукты, сыр каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, мясо, рыбу, курицу, орехи, фасоль и горох, обязательно свежие овощи и фрукты. Не ешьте много хлеба, супов, варёных овощей, картофеля – в них мало пользы. Не пейте всякую мочу вроде чая и кофе – они негативно влияют на сердце, и являются мочегонными средствами. Не пейте минералок и вообще всякой газированной мути (вроде Pepsi). Ограничите приём соли, а также сахара и сладостей, чипсов, всяких фаст-фудов.

вечером постараюсь раскидать вам за оливки

-Цитата от o.g.74

ну епта.
чипсы (только большие пачки, только хардкор) + пиво (не менее 4 литров за раз) + сэндвичи ебаш (на хлеб слой майонеза + сыр + колбаса сверху еще куском хлеба с майонезом). чай с 2-3 ложками сахара. ну и не забывай каждый день по 1-2 литра колы выпевать.

Не, ну ты реально хардкор предлагаешь

-Цитата от BioMaxim

кушай по утрам овсяную кашу с добавлением изюма, сухофруктов, кураги, потом запей пивными дрожжами и ложку элеутерококка. и до середины дня бодряк. главное перед сном элеутерококка не пей, а то не уснёшь. ну и мясо в рацион...как в музыкальном, так и пищевом плане. и сиги не кури(если куришь) и будь добрым....потому что все добряки толстые как правило, а злодеи - худые. обрати на это внимание, что в мультиках, что в фильмах показывают...а это не спроста же.

Окей, добрый человек
Я как бы не курю, да и добрый
Но чот не худой как смерть =(
Вроде ем много и часто
Попробуем твой совет, не поможет, буду юзать советы o.g.74

-Цитата от Жертва Системы

-Цитата от o.g.74

ну епта.
чипсы (только большие пачки, только хардкор) + пиво (не менее 4 литров за раз) + сэндвичи ебаш (на хлеб слой майонеза + сыр + колбаса сверху еще куском хлеба с майонезом). чай с 2-3 ложками сахара. ну и не забывай каждый день по 1-2 литра колы выпевать.

Не, ну ты реально хардкор предлагаешь

-Цитата от BioMaxim

кушай по утрам овсяную кашу с добавлением изюма, сухофруктов, кураги, потом запей пивными дрожжами и ложку элеутерококка. и до середины дня бодряк. главное перед сном элеутерококка не пей, а то не уснёшь. ну и мясо в рацион...как в музыкальном, так и пищевом плане. и сиги не кури(если куришь) и будь добрым....потому что все добряки толстые как правило, а злодеи - худые. обрати на это внимание, что в мультиках, что в фильмах показывают...а это не спроста же.

Окей, добрый человек
Я как бы не курю, да и добрый
Но чот не худой как смерть =(
Вроде ем много и часто
Попробуем твой совет, не поможет, буду юзать советы o.g.74

а ещё я вспомнил...что верный способ набрать в весе, это жениться =) все знакомые, которые женились, сразу пополнели) вот что значит семейная жизнь

-Цитата от BioMaxim

а ещё я вспомнил...что верный способ набрать в весе, это жениться =) все знакомые, которые женились, сразу пополнели) вот что значит семейная жизнь

Это тоже на уровне хардкора, я пока не готов к такому, ради веса

Помню в детстве ездил на дачу и там лазили на деревья с пацанам. Так вот однажды я слетел с верхушки и оказался висеть в полуметре от земли ебалом вниз на зацепившихся об ветку труханах. Попутно в полёте я разодрал всю спину и что бы не палится перед родителями пацаны посоветовали подорожник. Прикладывал я его целый день, а запалили все равно.

На массу: кушайте больше мяса и углеводов(рис) например) и кушайте раз 4-6 за день
ну и в зал соответсвенно, тогда результат не заставит себя ждать

Добавлено через 2 дня 11 часов 54 минуты

не жрите в мак даках, а то будете жирными)

ну что? Новогодние праздники, надеюсь не сильно пошатнули Ваше здоровье?

Перешел на спортпит там Глеурон кальций для кости полезно

есть что интересного!?!

-Цитата от BioMaxim

есть что интересного!?!

овсяное молочко пил два месяца каждое утро, пропал налет с языка и кожа лучше стала

недавно месяц на оливковом масле сидела плотно. волосы стали няшки блестящие люблю их теперь еще сильнее
вообще надо много жиров полезных употреблять, если красивыми и здоровыми хотите быть

Рыбий жир, льняное масло, пивные дрожжи, витамины а и е на завтрак, вместе с кашей овсянной. Плюс эхинацея и женьшень. Блядь, я как древний монах шарю во всех травах и настойках. Обращайтесь пропишу вам настоек по фотографии

-Цитата от mu1t1k

-Цитата от BioMaxim

-Цитата от mu1t1k

у меня бабушка дохуя рецептов из трав для здоровья знает

ты давно бабулю навещал? если нет, от есть повод, тем более тоже полезный повод. В этой теме всё полезно. Навестив бабулю, ты окажешь услугу нам, выяснив у неё рецепты, к тому же ты покушаешь сытно + бонусом ко всему этому, если ты прыщавый школьник, которому поможет настойка календулы, бабуля тебе отстегнёт денюжку на мороженку, ну или если ты уже парень, который любит грецкий орех, морскую капусту, то тебе бабуля не зажмёт немного денег на кино - подружку сводить.

отлично,обязательно сгоняю к ней на недельке
она там травы на спирту настаивает,надо будет распробовать че там к чему и от чего они,проверю потом скажу

ты же не сгонял? (

-Цитата от BioMaxim

-Цитата от mu1t1k

-Цитата от BioMaxim

ты давно бабулю навещал? если нет, от есть повод, тем более тоже полезный повод. В этой теме всё полезно. Навестив бабулю, ты окажешь услугу нам, выяснив у неё рецепты, к тому же ты покушаешь сытно + бонусом ко всему этому, если ты прыщавый школьник, которому поможет настойка календулы, бабуля тебе отстегнёт денюжку на мороженку, ну или если ты уже парень, который любит грецкий орех, морскую капусту, то тебе бабуля не зажмёт немного денег на кино - подружку сводить.

отлично,обязательно сгоняю к ней на недельке
она там травы на спирту настаивает,надо будет распробовать че там к чему и от чего они,проверю потом скажу

ты же не сгонял? (

сгонял и сегодня поеду

-Цитата от mu1t1k

-Цитата от BioMaxim

-Цитата от mu1t1k

отлично,обязательно сгоняю к ней на недельке
она там травы на спирту настаивает,надо будет распробовать че там к чему и от чего они,проверю потом скажу

ты же не сгонял? (

сгонял и сегодня поеду

не забудь рецепты чудодейственные)

-Цитата от ван Котоби

недавно месяц на оливковом масле сидела плотно. волосы стали няшки блестящие люблю их теперь еще сильнее
вообще надо много жиров полезных употреблять, если красивыми и здоровыми хотите быть

касторовое для волос заебись