Лутше всего качатса в спортзале где тебе мастер покажет и скажет как что делоть, что бы потом у тебя спина кривая/загнутая не была....Хавать всякие вещества лутше не надо. У нас там пару дистрофанов нажрутса всякой херомантии покачаютса потом неделями в больницах лежат. От креатина будут мышцы конешно расти но потом под старость или если бросиш тренировка всё заплывёт жиром. Белки можно жрать где-то после 1-2 года тренировки если мышци не наростают. Один пацан какихта таблеток нажрался и тягал сразу 30кг больше! (всякие Таблетки... ето хуйня) Если ты не будеш качать ноги,плечи спину щею .. тогда у тебя плохо рости будут мышци на руках.

Метан - отсос....Печень садит а вес медленно набирается...Плюс если будете пить метан пейте Диенон, а не стинолон + тыквиол для печени пейте параллельно...Чтоб она не убежала..Про алкоголь забудьте, и не пейте больше 3 стандартов подряд...300 таблеток, потмо перерыв месяца 2 потом еще 300..Но я бы советовал Ритоболил в попку колоть..в 2 раза чище метана эфективность выше в 3 раза....10 ампул и 10-15 кг массы как минимум!
Для худеющих среди сжигательных практичнее всего Пиколинат хрома....пейте не 3 раза как в инструкции, а 4-5 не вредно...Далее 1 раз в год можно рискнуть закинуть диуретиков, там выбор широкий в аптеке вам все расскажут, елси надо я могу подробно... Диуретики выводят воду из организма, то есть поссытесь часа 4 и за сутки или двое потеряете минимум 2-3 кг..я год назад 6 потерял за двойно прием..Но не уловил, что после потребления диуретиков нужна жесткая диета в течении месяца, короче килограмы полетели вверх, набрал даже больше, чем потерял, у солей и воды в жировых клетках есть свойство после истощения себя восстанавливать да еще и с запасом..Короче трагедия была....

Сразу по-поводу протеинов...они нахуй не нужны в своем обычном виде, потребляйте больше легких углеводов...
И пейте обязательно креатин..Только не 3 грамма в день как в инструкции, а больше, корочи, по чайной ложке на прием, и не мешайте с молоком, ну его нахуй, и мешайте в шейкере, чтобы был растворен при приеме, особенно посли тренировки когда волокна в мышцах порваны и готовы пожирать....

По занятиям в зале советы нужны? фишки-секретики?)))

А самое главное питание, а еще главнее сила воли..У меня ее никогда не было, поэтому всегда, почти, были лишние килограммы, несмотря на мой очень медленный метаболизм...

Да тогда ещё придётса много жрать (Хавчик) что бы поднять вес. Бухать придётса бросить и за потери массы(сказал Мастер из кореи). Ето пиздёж каждый русский у нас там нажираетса каждые выходные и нехуя не изменяетса. Просто на похмелье витаминов всяких хавать надо.

Спина после 10 лет отроду уже не будет кривой:)
Тренер в начале обязателена, а страховщик всегда..плюс голова на плючах, когда химию принимаешь..Я своими глазами видел как рвется грудная мышца...Зрелище не из приятных!

Если у человека нет мозгов, то он себя чем-нить другим, но все ранво угробит!

Жиром все заплывет если бросить и в 20 лет..Все зависит от обмена веществ..Так,ч то это сказки..А креатин просто слово красивое, а по-сути препарат безвредный абсолютно, не стероид и не стимулятор..так что простите!
Сожги себя...Тебе шахматист советы по боди и лифту давал!
Есть аткие с трудновыговариваемым и запоминаемым названием, стоящие около 3000 рублей...За несколько недель набираешь 20-30 кг..печень высираешь параллельно..почки дольками высираешь...Хорошая штука..ушел утром вечером пришел мама говорит: "Сынок, что-то ты за день поправился" В течении года все обвисает, если не выдрачивать себя в зале и не укреплять химией...Милости просим...в Новосибе могу сказать даже где достать можно..кто рискнет?

У меня мама примерно столько же о металлической теории знает..Если ты будешь качать одну группу мышц более 1 раза в неделю (ну это первые 3-4 месяца, потом идет техничный переход на сплиты, а это уже трехчасовая история) у тяничего не вырастет и не прорисуется...
Есть два хороших совета...
Нужно обязательно делать упражнения развивающие обую силу организма...Становую тягу и присед....Причем становую я бы посоветовал сумо, а не классикой делать...
и делать гиперэкстензии спину нужно укреплять поясница штука нежная.....

Хавать нужно правильно...простые углеводы..жиры сократить..про фастфуд и жареное забыть, курица рыба, кальмары, яйца, белое мясо курицы, творог итд итп....Есть спец программы на питание..тоже могу подкинуть....
Сладкое вообще - враг...Алкоголь тоже..Возьми любой продук и прочти на этикетке колличество калорий? ты думаешь они зачем..А потом возьми бутылку водки и посмотри колличество...умнажаешь на 5 (500 выпитых грамм) + обильный закусон..Вот те и вред от алкоголя!

Мне пох что там про ети всякие вещества говорят, но я их брать не собираюсь и я против етой хуйни вскякой.
ах да ещё впомнил Ети таблетки "Red evil " называютса, и ещё есть анаболика (шприцами колоть надо).

Сейчас никаких... около 6 - 7 месяцев не занимался вообще никаким спортом...Из-за химии поправился килограмм на 8-10...Обисло все нахуй, зато стал КМС по лифту в весовухе 82.5...Но я же еблан, не взял спракву из больницы, так,что на соревнованиях мне выразили риспект и нихуя не признали степень из-за ёбаной справки,ч тоя здоров...ну ниче для себя-то знаю..а бумажки ну их нахуй...Перед новым годом походил в зал пару недель щас из-за праздников уже 2 недели не хожу..надо взяться плотно...
Уже подумали со старым трененром как восстановится...
После большого перерыва пожал 95 от сосков.. ну это не от химии, это у меня жилы слабые быстро силу теряют, стандартная функция человеческого организма...чуть не обосрался....Когда был пик мой...сумма была н КМС 505..я перевыполнил киллограмм на 10, кажется...записано где-то надо посмотреть....
Скажу, что в жимовой майке пожал около 140...Без майки ясен хуй кг на 15 меньше)))

Дест - зверь. а я пока натурально занимаюсь. Жим - 90 присед 140х4 становая 145х4

Да я еще слабак знаю пацана, ему 15 лет, мы с ним щас будем скорее всего заниматься... он давит 120, становую дергает под 300..Да еще и занимается только около 7 месяцев...Только на креатине, протеинах и умеренном питании..Ну плюс еще природная уникальность.Веса то всего около 70.вот это зверь...А я хули...Булка...

Кстати, у тебя для натурала хорошие показатели!

Полностью согласен , я так и занимаюсь . День зал , день бокс . Воскресенье отдых . Мышцы должны работать ...
На счет химии - ну нахуй .

подскажите, какую еду есть чтобы набрать вес (желательно за которкий срок), а то худоват, что-то я! Так же какие препараты принимать (из недорогих), ну там что лучше белки, креатины....ну вам лучше знать. И какие лучше упражнения делать, для набора веса, ну там с большим весом или с большим количеством повтором при маленьком весе?

Я зал-бокс ходил вот так 3-2...

Насчет Химии все думают сначала, что нахуй....А потом, когда ты уже подходишь к выскокоразрядным и уже мастерским степеням не остановишься...
Прсото у человеческого организма есть предел..Обычно он наступает (возьмем жим как пример) в промежутке между 110-120 поднятыми кг...И так очень долго не можесь сдвинуться с точки...А ребята, что начинали с тобой, пьют химию и прогрессируют...И ты срываешься, от нарастающей зависти и собственной несосотоятельности...

Henry - все напрямую зависит от того насколько серьезно ты настроен...Как я понял ты хочешь массы и рельефа, не силы....
Из питания я писал..больше простых углеводов, жирное-жареное-сладкое-спиртное забудь...белое (то, что сухое) мясо курицы оченб полезно и питательно, яйца рис, овощи, рыба, творог, клетчатка, соя..Ешь 6-8 раз в день не очень плотно, чтобы организм не голодал...

Из препаратов натуральных - креатин моногидрат, я хавал немецкий Hansa - очень хороший...Как я уже выше говорил кушай 2 раза в день, как встанешь утром, и вечером (во время занятий - после тренировки)...Чайную ложку на прием мешаешь с соком каким-нибудь...Миксуй с протеинами...Натуральный стирол попей..хорошая штука...Химию самостоятельно даже и не пытайся...
Повторений делай примерно так:
10-12 на многочисленные второстепенные упражнения...
Основные жим-становая-присед...начинай от 12 повторений и за 4 подхода доходи до 6-8 не меньше....

про то, что ты написал не есть жаренное и жирное.... а разве это наоборот не для того чтобы похудеть :confused:
а насчет штанги..мне врач сказал что блять щас бы вспомнить у меня грыжа позвоночника и лучше бы её не трогать, говорит лучше гантели и отжимания....я так раньше раз по 50 отжимался..он говорит что этого мало надо окло 100 и больше так что щас в оснвном отжимаюсь

Нет...толка нет, рост мышц предпологает соединения только те, чем нуждаются мышцы..Жир растет поверх...Так,ч то ыт хочешь стать толстым или накаченным?

Мне тут сложно советовать, тут тебе к профессионалам нужно обращаться единственное, что укреплять каждый день спину и не делать ничего без пояса атлетического + делать относительно легкие веса...жим, кстати только если с прогибом давишь на спину действует..лежи ровно на скамье и ничего не будет...
А вообще все возможно..есть такой дядька по фамилии Дикуль, так вот у него позвоночник слован был, он стал заниматься лифтом и стал рекордсменом мировым на долгие годы....Не просто железо поднимать,а поднимать больше всех...

спасибо за инфу, ну жирка надо все равно немного набрать а то щас во мне жира как в бодибилдере полсле сушки:D
А насчет Дикуля ну это уже из раздела фантастики, которая стала реальностью.... второго такого мужика скорее всего не будет......

Да не за что..Не стесняйся если еще что-то интересно..
Верь в себя..Дикуль обычный человек упертый, умный и с ахуенной силой воли и терпением...Талант только третья часть в любом деле!

Dest ты давно занимаешься? каке результаты в жиме,становой приседаниях? кстати на счет креатина он мне воще тока восстанавливаться быстрее помогает)

кстати насчет 15 летнего) я тоже такого знаю) бля он пришелец отвечаю!! Дориан Ятс бы охуел))

paniCore - читай тут..я же писал....

занимался около 3 лет...

Dest,неплохие результаты)) Слушай у меня проблема присед и становая у меня прет стабильно прибавляю) но вот жим нихна не прет остановился на 70кг и все не могу больше хоть убей) Если не сложно подкинь какую нибудь программу тренировок и питания.Да еще я занимаюсь 2 раза в неделю

Дест наш личный тренер:)

Ну судя по аватару у тебя прекрасно развита мускулатура

paniCore - Тут сложно сказать к каждому организму индивидуальный подход..В первую очередь нужно перейти на 3 разовое посещение...Так как ты сильно забиваешься...
Понедельник

Приседания: 5х5

Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1

Тяга в наклоне: 5х5

Пресс



Среда

Жим гантелей сидя: 4х6

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6

Подъем на носки сидя: 2х10

Пресс



Пятница

Становая тяга: 5х5

Жим лежа: 4х5

Тяга книзу: 4х5

Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5

Пресс

Я занимался давным-давно вот так мо МакРоберту и много добился... В принципе я нахуй убрал много щляпы всякой. Щас тут повылазят качк и будут рычать о неправильности программы, но это строго жимовая, хорошо зареомендовавшая себя программа...Кстати можно жим в понедельник делать и пирамидой то есть 5 повторений-4 повторения-3-2-1-2-3-4-5..Но так блять можно обосраться и не для всех организмов действует...Одно явно освободить трицепсы нужно и не сильно нагружать плечи так как все эти мышцы работают на жиме...

Но в последствии программу нужжно миксовать с резкими переходами и сплит-программами...
Но когда уже уйдешь за 110-120 там совсем по-другому нужно заниматься......А потом мостики, бинты, в конце жимовые майки....Но это все на словах не передать это показывать надо!

По-поводу питания..какой у тебя рост?

178 седня было) А тебе какие книги РЕАЛЬНО помогли? Я вот тут Вейдера и Ятса нарыл стоит по ним заниматься?