Добрый ночь.
Хочу набрать 8-10 кг за месяц-полтора.
Кто какие способы (САМЫЕ ПРОСТЫЕ ДОМАШНИЕ БЛЕАТЬ БЕЗ ВСЯКИХ ТАБЛЕТОК) может подсказать?

Сам на примере двоюродного брата знаю, что хлеб охуеть как помогает вес набрать.
Пока что думаю на этом и остановиться, по пол булки хлеба в день употреблять.
Но мб кто-то подскажет более верный способ.
Благодарю.

Показать скрытый текст

Кунижелатели и автороолени, я вас люблю!

колорийную пищу надо есть

Продукты с большим содержанием белка: горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
Продукты с большим содержанием крахмалов: рис и картофель;
Овощи, богатые необходимыми витаминами: кукуруза, оливки, авокадо, кабачки, тыква, патиссоны;
Твердые сыры, глазированные сырки, творог, фруктовые йогурты и молочные коктейли;
Свежие фрукты, консервированные, засахаренные, сухофрукты, а также фруктовые нектар или соки;
Хлеб грубого помола, разнообразные каши, макароны твердых сортов, рис;
Рыба (семга, форель, лосось), мясо (говядина, баранина, свинина), куриные яйца, орехи.
Напитки, которые помогают быстро набирать вес: молоко, соки и разнообразные энергетические напитки. А вот кофе или газированные напитки не подойдут;
Для перекусов: фрукты, сухофрукты, злаковые батончики, йогурты или хлебцы

как то так

вес разный бывает, хочешь жира жри углеводы, хочешь мышц - диета и в тренажерку

Тебе надо жировую или мышечную массу набрать?

тэги темы,как бы намекаю что нужно

-Цитата от D-Verb

Тебе надо жировую или мышечную массу набрать?

жировую, бро.

-Цитата от mad skillz

вес разный бывает, хочешь жира жри углеводы, хочешь мышц - диета и в тренажерку

во слово в слово хотел написать, я так 13 кг за пару месяцев набрал и все набираю..

-Цитата от Франциско

жировую, бро.

нахуя:????

-Цитата от Франциско

-Цитата от D-Verb

Тебе надо жировую или мышечную массу набрать?

жировую, бро.

От mu1t1k'a совет не плохой, плюс еще сиди дома побольше, и ничего не делай.

-Цитата от Рома SHIFT

нахуя:????

я и так стройный и с мышцой впорядке.
хочу в плотности добавить.

была тема уже жри больше и меньше выходи на улицу

-Цитата от Франциско

я и так стройный и с мышцой впорядке.
хочу в плотности добавить.

качайся

-Цитата от Франциско

Добрый ночь.
Хочу набрать 8-10 кг за месяц-полтора.
Кто какие способы (САМЫЕ ПРОСТЫЕ ДОМАШНИЕ БЛЕАТЬ БЕЗ ВСЯКИХ ТАБЛЕТОК) может подсказать?

Сам на примере двоюродного брата знаю, что хлеб охуеть как помогает вес набрать.
Пока что думаю на этом и остановиться, по пол булки хлеба в день употреблять.
Но мб кто-то подскажет более верный способ.
Благодарю.

Показать скрытый текст

Кунижелатели и автороолени, я вас люблю!

Молоко И Гантели.

Удали солитера из желудка и все будет заебись!Сразу наберешь вес,я кстати не шучу проверься на эту хуйню

хлеб с майонезом запивай пивом

-Цитата от ДиС Трой

хлеб с майонезом запивай пивом

больше мучного пусть ест .

-Цитата от wilburys

-Цитата от ДиС Трой

хлеб с майонезом запивай пивом

больше мучного пусть ест .

лапша с майонезом и пиво со сметанной

-Цитата от ДиС Трой

хлеб с майонезом запивай пивом

слышал кст такое.

-Цитата от Бит

Удали солитера из желудка и все будет заебись!Сразу наберешь вес,я кстати не шучу проверься на эту хуйню

глистов нет.

повар

знает

Да одного мучного достаточно..с майонезом.
Быстро наберешь!

Автор фейспалм... Зачем тебе жировая масса - это не красиво. Люди ее скидывают,а ты набрать хочешь. Ты мезоморф по телосложени по идее.
Самый верный способ. Покупаешь протеин в магазине спорт питания. Желательно не отечественный. 2-3 грамма белка на 1кг веса нужно кушать и масса попрет. 50% белка делаешь спорт. питанием и жрешь 5-6 раз. В первой половине дня желательно медленные углеводы кушать больше. (каша например). Я делаю так. Готовлю вечером пол кило курицы на день и всю пачку (риса, макарон и тд. и чередуешь гарнир по дням) и кушаю это каждые 2-3 часа. Между едой пьешь протеин. Должно набираться 800 грамм в неделю, если меньше увеличь порции, если больше уменьшай. Ходи при этом в качалку 3 раза в неделю. Например так:
Грудь, бицепс.
Спина, плечи, трицепс.
Ноги.

Ты пойми, если ты набираешь жировую массу, это не красиво очень. Большой вес может выглядеть по разному... Тебе нужна плотность, это мышечная масса. Зачем тебе есть майонез и хлеб с пивом, чтоб живот пивной набрать? Зачем? Я раньше тоже думал, что жировая надо. Но как пошел в зал, разобрался что к чему в питании, то все понятно стало.

Если ты не веган,то вапсче проблем никаких.А я вот уже который месяц картохой и фасолью догоняюсь,нифига...

ну что за вопросы а

жри

-Цитата от Дефолт

жри

ни добавить, ни убавить

Я сидел на такой:

Показать скрытый текст

МАССА
Рассчитано на спортсмена весом 80 кг.

Завтрак.
4 больших цельных яйца
1 тарелка манной каши
1/2 авокадо

2 завтрак.
250 г фруктового йогурта
1 банан
40 г орехов

Обед.
150 г куриных грудок
2 куска хлеба грубого помола
1/2 авокадо

Перед тренировкой.
1 м. ложка протеина
2 куска белого хлеба
1 ст.л. арахисового масла

После тренировки
1 м. лож. протеина
2 банана

Ужин
200 г говядины на гриле
1 тарелка белого риса
1 тарелка цветной капусты

Перед сном
240 г сыра
1 тарелка манки
40 г орехов

Всего: 3369 калорий, 197 г белка, 398 г углеводов, 111 г жиров.

За 3 недели набрал 9 кг. Ну я совсем дрыщ был - 61кг весил, сейчас 74-76.
Конечно я не полностью ей следовал, протеин не покупал. И там кое-что заменял, и "дозы" существенно уменьшал. Но все равно хорошо помогло очень