Набор мышечной массы! КАК?
 

Мой вес 62кг при росте 183см. Очень тощий. Кость узкая и легкая. Можете подсказать, как набрать так нужные килограммы? По возможности предложите программу для спортивного зала?!
Прошу не писать наподобие "жри все подряд", "пей пиво" и т.д.
Заранее спасибо.

Была подобная тема в разговорах, поиском пользуйся

так просто не рассказать!

я хочу конкретно для своего случая

тебе лет маловато чтобы делать такие выводы на счёт своих тонких и лёгких костей.

кушай побольше мучного!и мяса побольше!занимайся отягощениями усиленно!можешь протеина покушать!витаминов!много чего нужно на самом деле!

мне 18. я хуево вешу для своего роста и возраста




ну посоветуй режим конкретный,если ты в этом понимаешь? просто я не хочу тупо жрать все подряд. да и много мучного вредно- ни хрена не переварится

у меня одногрупник почти таких же параметров!еще и сутулится!




кушай макароны с мясом!еще и картошки много кушай.с утра яишницу!супчик тоже кушать надо(тока не особо жирный!)...хлебушка побольше ешь!а так же в зал ходить придется полюбому!делай упражнения 6 по 6 чтоб набрать мышц!еще протеин можешь покушать=))

спасиб.
как часто ходить в зал? а говорят от протеина потенция хуевей становится

ты нормально весишь для своего возраста.
просто на качалку походи и жри 4- 5 раз в день.




3 раза тебе хватит.
а на счёт протеина- это ты долбоёбов слушай всяких поменьше, я уверен они его и в глаза не видели, зато пиздят.

от протеина ниче страшного не будет!это безобидная вещь!
начинай с трех тренировок в неделю!
ПОН-СР-ПЯТ
либо
ВТ-ЧТ-СБ

Спасиб,парни. а протеин надо жрать постоянно? он же вроде только действует временно...

надо жрать постоянно!для начала сам попыхти!только потом начинай его кушать!

я хожу в качалку второй месяц. есть прирост мышц,но они мало влияют на массу:(

значит ты в основном на силу работаешь!

смотри как делаю.

4по 10 такие вещи
1) жим от груди лежа (30-35кг)
2) под углом жим лежа (25кг)
3) стоя поднимаю штангу. упражнения на бицепсы вроде(30кг)
4) лежа под углом поднимаю гантели и под углом сгибаю в локтях (по 9кг)
5) на спину упр
6) 100 раз пресс

я тебе потом скину программу нормальную тренировок!ты мне завтра вечерком в ЛС напомни и я тебе скину!

давай я тебе в асю напишу- ты мне программы составишь?!?

могу попробовать!помогу чем смогу!

спасибо

незачто.обращайся

бля а что же ты хотел?! :D
неужели ты думаешь что можно набрать 50 кг за пару месяцев? :D
радуйся что у тебя хоть такой прирост есть, чем больше мышцы, тем хуёвее они растут. Года 2 тебе пыхтеть придётся точно.

мне 17 лет!)) у меня рост 188, вес 90 )) хочешь поделюсь?)))

конечно,ман! я тебе в асю напишу-у тебя бан:|

ужа знаем!