эй люди подскажите как быстрее пресс накачать

щас я делаю через день такие темы:

отжимания на кулах 15 раз 4 подхода

пресс - ну короче на спину ложусь руки под попку и ноги поднимаю 20 раз тоже 4 подхода

приседания 30 раз в быстром темпе(то на попку)

а ну и на пресс еще ноги как у лягушки корпус поднимаеться задерживаеться на 3 секунды так 10 раз по 4 подхода тоже..


вообще посоветуйте что изменить что добавить