если у тебя жир а не пивное пузо то тебе просто нужно потеть , потеть как хочешь главное поптеть можешь сидеть дома в куртке ПОТЕТЬ надо , но ГЛАВНОЕ после того как вспотел не ПРОХЛАЖДАТЬ а то все старания уйдут в жопу ... ВСПОТЕЛ набираешь ваанную воды теплой и только тогда раздеваешь . после принятие ест-но