А ещё на них спины можно мёртвую тягу ебашить.
Становишься прямо. берёшь штангу хватом чуть шире чем по ширине плеч. Ноги ставятся уже, чем ширина плеч(расстояние между стопами примерно 20-25 см.) и делаются наклоны вперёд так, чтобы штанга доходила до низа коленных чашечек. 3 пожохожа по 10-12 повторений. Я делаю так:
1) разминка: 40(3 по 12), 60(3 по 12), 95(3 по 12)
2) рабочий: 115(3 по 10).
Ну и естественно рабочий потом накидывать себе...
До рабочего веса стараюсь делать без тяг...А уж на 115 кг. тяги надеваю, т.к. не могу все 10 раз удержать штангу.