-Цитата от Arnie

чем шире руки (в меру), тем сильнее прорабатываются широчайшие
обратным нагрузка идёт больше на бицепс чем на спину, с узким тоже самое, но на бицепс ещё меньше.

Добавлено через 1 минуту

лучше уж гиперэкстензии

Если встать к стенке жопой, то можно не опасаться за сохранность очка.

-Цитата от Ромич

А попробуй оставить на время становую и делай гиперэкстензии и гуд-монинги, чтобы укрепить низ спины, как считаешь?

все равно спина болит
даже если без веса делать

А ещё на них спины можно мёртвую тягу ебашить.
Становишься прямо. берёшь штангу хватом чуть шире чем по ширине плеч. Ноги ставятся уже, чем ширина плеч(расстояние между стопами примерно 20-25 см.) и делаются наклоны вперёд так, чтобы штанга доходила до низа коленных чашечек. 3 пожохожа по 10-12 повторений. Я делаю так:
1) разминка: 40(3 по 12), 60(3 по 12), 95(3 по 12)
2) рабочий: 115(3 по 10).
Ну и естественно рабочий потом накидывать себе...
До рабочего веса стараюсь делать без тяг...А уж на 115 кг. тяги надеваю, т.к. не могу все 10 раз удержать штангу.

бля, закрыли зал до сентября на ремонт...наверное чо-то мажорское сделают, а был ведь зал для "динозавров", этим он меня и привлекал...

-Цитата от L00k

А ещё на них спины можно мёртвую тягу ебашить.
Становишься прямо. берёшь штангу хватом чуть шире чем по ширине плеч. Ноги ставятся уже, чем ширина плеч(расстояние между стопами примерно 20-25 см.) и делаются наклоны вперёд так, чтобы штанга доходила до низа коленных чашечек. 3 пожохожа по 10-12 повторений. Я делаю так:
1) разминка: 40(3 по 12), 60(3 по 12), 95(3 по 12)
2) рабочий: 115(3 по 10).
Ну и естественно рабочий потом накидывать себе...
До рабочего веса стараюсь делать без тяг...А уж на 115 кг. тяги надеваю, т.к. не могу все 10 раз удержать штангу.

в топку все это
спине не легче

тогда может есть смысл походить на массаж?

Добавлено через 48 секунд

или к костоправу, т.к. походу у тебя траблы со спиной.

а я и не знал что у меня ТРАБЛЫ СО СПИНОЙ!я думал что у меня просто ТРАБЛЫ СО СПИНОЙ!

Карбо, ты тут ноешь, что у тебя болит спина, а когда тебе начинают давать советы, пишешь, что ты и так всё знаешь и всё уже пробовал. Так для чего ты это пишешь? Чтоб тебя пожалели?

я не ною
я кучу всего перепробовал!мне нужен совет ЗНАЮЩИХ людей
возможно у кого-то была подобная проблемма

-Цитата от CARBO

а я и не знал что у меня ТРАБЛЫ СО СПИНОЙ!я думал что у меня просто ТРАБЛЫ СО СПИНОЙ!

ну тогда я пас!

Сегодня буду качать широчайшие

-Цитата от ErB0L

ну тогда я пас!

я думаю чисто жимом заняться

так ты попробуй на массаж походить, совместишь приятное с полезным
я даже сам подумываю записаться на процедуры

пробовал уже раз
щас время найду - еще раз попробую записаться

Я теперь всё в зал больше не хожу. Дома качаюсь иногда(железа немного есть)- но всёровно это не то- еффект хуйня.
Я бегом стал заниматся. каждый второй день по 5 км + местами прыгаю на скакалке пару минут.
вот это ебёт ноги, живот и дыхалку. Сейчас ходить не могу- как инвалид.

30 мая начинается 3-ий Всероссийский Мастерский Турнир по пауэрлифтингу "КУБОК ЮГРЫ" в г.Ханты-Мансийск
я буду главным помошником секретаря
а ведь я мог быть там в качестве участника
видимо не сужденно

хех
а я гири и штангу тягаю

получается?

-Цитата от methad

Как дать максимальную нагрузку на бицепс занимаясь на турнеке? В смысле пастановка рук должна какая быть? Обычная или обратный хват? Широкая или узкая? Апускания медленные? Зависания во время максимальном сакращение мышцы нужно делать? Кто реальна шарит пацкажите

Обратный хват, руки в плотную друг к другу, опускаться медленно, зависать попробуй, но я не уверен, что это нужно.

-Цитата от methad

MC ZOK са фсем этим я вопщимта знаком.. А про отягощения знаешь чонидь?.. И ваще кто чо хаваед из белков? ну типа каши там какие.. Или орехи.. Мож еще чо? Я про растительный белок.. Фсякое гавно типа стеройдаф и прочих дабафках гаваридь нинада.

Мясо, яйца, творог, молоко, кефир, сыр

ждите фото и скорее всего видео отчет о прешедшем кубке югры

-Цитата от CARBO

ждите фото и скорее всего видео отчет о прешедшем кубке югры

О заебись! Люблю фото-отчеты.

к сожалению сегодня фото было мало,если вообще было.пару видосов на телефон кое кто заснял все таки
Мой подопечный выполнил норматив МАСТЕРА СПОРТА в весовой категории до 60 кг и занял первое место в своей весовой категории.
Собственный вес на момент взвешивания 59,95 кг
По упражнениям:
Приседания:
1-ый подход 200 кг
2-ой подход 215 кг
3-ий подход 225 кг
Жим лежа:
1-ый подход 110 кг
2-ой подход 115 кг
3-ий подход 120 кг
Тяга становая:
1-ый подход 190 кг
2-ой подход 210 кг
3-ий подход 225 кг не потянул

В итоге набрав сумму 555 кг(225+120+210) Воробьев Сергей выполнил норматив МАСТЕРА СПОРТА
вот такие пироги

-Цитата от methad

MC ZOK са фсем этим я вопщимта знаком.. А про отягощения знаешь чонидь?.. И ваще кто чо хаваед из белков? ну типа каши там какие.. Или орехи.. Мож еще чо? Я про растительный белок.. Фсякое гавно типа стеройдаф и прочих дабафках гаваридь нинада.

Что именно про отягощения интересует?
Каши и орехи, это нихуя не белок, это углеводы. Растительный белок неплоноценный, на нем массу не построишь. Если интересует животный белок, то как сказал Ромич мясо (желательно не особо жирное), яйца (только не злоупотреблять желтком), молочные обезжиренные продукты, рыба, вообще море-продукты. Сыр я бы не жрал, там жира в разы больше чем белка.

-Цитата от CARBO

к сожалению сегодня фото было мало,если вообще было.пару видосов на телефон кое кто заснял все таки
Мой подопечный выполнил норматив МАСТЕРА СПОРТА в весовой категории до 60 кг и занял первое место в своей весовой категории.
Собственный вес на момент взвешивания 59,95 кг
По упражнениям:
Приседания:
1-ый подход 200 кг
2-ой подход 215 кг
3-ий подход 225 кг
Жим лежа:
1-ый подход 110 кг
2-ой подход 115 кг
3-ий подход 120 кг
Тяга становая:
1-ый подход 190 кг
2-ой подход 210 кг
3-ий подход 225 кг не потянул

В итоге набрав сумму 555 кг(225+120+210) Воробьев Сергей выполнил норматив МАСТЕРА СПОРТА
вот такие пироги

Поздравляю твоего подопечного! Интересно че он жрет, что с таким собственным весом такие веса тягает