-Цитата от methad 
Как дать максимальную нагрузку на бицепс занимаясь на турнеке? В смысле пастановка рук должна какая быть? Обычная или обратный хват? Широкая или узкая? Апускания медленные? Зависания во время максимальном сакращение мышцы нужно делать? Кто реальна шарит пацкажите
Обратный хват, руки в плотную друг к другу, опускаться медленно, зависать попробуй, но я не уверен, что это нужно.